Бассейн против целлюлита

Содержание

Бассейн против целлюлита

Помогает ли плавание или другой спорт в бассейне от целлюлита на самом деле?

Всем привет. Девочки-красавицы, сегодня хочу рассказать вам об одном эффективном средстве в борьбе с целлюлитом. Не нужно больше мазать свои проблемные места всякими разными средствами и составами. Просто начните ходить в бассейн. Поверьте мне, эффект вас приятно удивит. Так что бегом записываться на плавание и «растворять» в воде все жиры.

Как плавание влияет на кожу?

Плавание – это достаточно энергоемкий вид спорта. Час занятий в воде – и вы потеряете до 400-600 ккал. Заняться плаванием может каждый вне зависимости от возраста, веса и физической формы. Благодаря занятиям в бассейне можно быстро похудеть и улучшить свои физические показатели. Помогает ли плавание от целлюлита? Могу смело вам ответить, что да.

Во время плавания состояние кожи улучшается в разы: оно промывается и хорошо очищается от пыли и пота. Даже получаса таких водных процедур хватит, чтобы ускорить обмен веществ. В воде происходит такой своеобразный массаж всего тела, благодаря которому разглаживаются дефекты, улучшается кровообращение и усиливается лимфоотток. Как результат – гладкая и упругая кожа. Внешние проявления целлюлита просто канут в Лету.

Вода является «отягощением» для всех групп мышц. Поэтому они быстро укрепляются, а связки и суставы становятся достаточно гибкими.

Вам этих аргументов еще мало? Тогда вот еще порция. Акватренировка улучшит работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Плавание укрепит мышцы ног, спины, рук. Ходите чаще в бассейн – и можете не бояться развития венозной недостаточности. Да я тут скоро хвалебные оды писать начну. Так уж я полюбила акватренировочки.

Упражнения в воде для борьбы с целлюлитом

Если хотите избавиться от «апельсиновой корочки», то устраивайте водные процедуры 2-3 раза в неделю. Только, девочки, в воде нужно интенсивно двигаться, а не размеренно и с наслаждение барахтаться в водичке. Так эффекта точно не будет. А вам же нужна красивая фигура без изъянов? Тогда работаем.

  1. Бег в воде. Для выполнения этого упражнения погружаемся в воду по грудь или до талии. Руками машет точно также, как при беге по земле. Высоко поднимает бедро одной ноги. Вторая в этом случае стоит на дне полностью всей стопой. Затем меняем ноги. Сначала мы просто разминаемся таким образом пару минут. А затем постепенно увеличиваем время до трети часа. Мне было скучно бегать на месте, поэтому я «гоняла» по всему бассейну.
  2. Повороты. Выполняется это упражнение очень легко. Стоим ровно, руки положили на бортик на расстоянии чуть шире плеч. Скручиваем нижнюю часть тела, но плечи сохраняем неподвижными. Следите за тем, чтобы животик был напряжен, а грудь приподнята.
  3. Хорошо помогают бороться против «апельсиновой корки» всем знакомые «ножницы». Нужно облокотиться на бортик и поднять ноги вверх. Они должны находиться параллельно дну. Носочки вытягиваем. Теперь широко разводим ноги и поочередно их скрещиваем. Так пару минут «открываем» и «закрываем» ножницы.
  4. «Лягушка». Погружаемся в воду до плеч и широко разводим руки. Чтобы было легко сохранять равновесие, можете держать руки на поверхности воды. Итак, стоять вам нужно на одно ноге, а вторую согнуть. Затем быстро отталкиваемся опорной ногой от дна, сгибаем ее. Вторую ногу при этом сохраняем в исходном положении. Упражнение, конечно, забавное, но эффективное. При его выполнении хорошо работают мышцы ягодиц.
  5. Прекрасно убирает целлюлит и такое упражнение как удары ногами. Становимся лицом к бортику и крепко держимся за него руками. Ноги поднимаем так, чтобы они были на параллельной линии с дном. И быстро двигаем ими вниз и вверх. На ягодичные мускулы в таком случае оказывается неплохая нагрузка.

Как видите, все просто. Отзывы об эффекте от этих упражнений были достаточно хорошие. Главное не лениться и заниматься максимально интенсивно. Тогда и хороший результат не заставит себя долго ждать.

Меры предосторожности

Что и как делать я вам рассказала, а теперь поговорим немного о том, что делать в воде нельзя.

  • Если хотим победить целлюлит, то долго в бассейне не расслабляемся, и не стоим большую часть тренировки просто около бортика
  • Нельзя также долго плавать в холодной воде. Если ее температура ниже 26-28 градусов, то не стоит находиться в ней все 45 минут занятий. Почувствовали, что стали подмерзать, вылезли из воды. Кстати, когда вы мерзнете, у организма начинается паника и он, наоборот, накапливает подкожный жир

  • Кушать перед аквааэробикой не стоит как минимум час. Но не нужно быстро наверстывать потраченные ккал и после выполнения упражнений. Так от них толку будет мало
  • И самое главное – это состояние здоровья. Бассейн противопоказан людям при обострении хронических заболеваний или при инфекционных заболеваниях. Очень аккуратны в бассейне должны быть люди с болезнями сердца. В таком случае лучше проконсультироваться с врачом. Но обычно непродолжительное и не сильно интенсивное плавание может быть даже полезно

В любом случае, перенесите тренировку, если плохо себя чувствуете. Рисковать здоровьем не стоит.

Милые девушки, только не стоит надеяться только на волшебный эффект от бассейна. Если при этом поглощать все подряд, то хоть вы по несколько часов плавайте, а от «апельсиновой корочки» не избавитесь.

Больше информации о том, как избавиться от целлюлита, Вы найдете в моей статье «Антицеллюлитный массаж».

Все что знала, я вам рассказала. А вы рассказывайте друзьям в соц сетях и подписывайтесь на мой блог. Многими «полезностями» еще с вами поделюсь.

Помогает ли бассейн от целлюлита

Уже давно ведутся споры по поводу того, какой вид спорта наиболее действенный в борьбе с «апельсиновой коркой». Некоторые думают, что занятия водными видами спорта абсолютно бесполезны для похудения. Однако посмотрите на пловцов — разве у кого-нибудь из них есть хотя бы намёк на лишний килограмм или целлюлит? Ответ очевиден: плавание действительно эффективно избавляет от лишних килограмм и несовершенной кожи.

Читайте также:  Плиточный клей для бассейна какой выбрать

Плавание — идеальный способ убрать целлюлит

Если выбирать между кардионагрузкой и плаваньем, то второй вид занятий заставит потратить человека на 25 процентов больше энергии. Полчаса, проведённые в бассейне, отнимут четыреста калорий и ускорят обмен веществ на пятьдесят процентов. Вот поэтому интенсивные занятия в воде считаются более эффективными при похудении, чем некоторые другие направления в фитнесе.

Такой вид спорта отлично помогает людям, ведущим сидячий образ жизни, когда целлюлит появляется из-за слабого кровообращения. Некоторые специалисты утверждают, что плавание, в отличие от других направлений фитнеса — самый оптимальный и достаточно щадящий способ, позволяющий избавиться от целлюлита. К тому же плавание приносит огромное моральное удовлетворение и успокоение!

В отличие от водных занятий, некоторые физические упражнения на суше создают дополнительную нагрузку на вены и суставы, тем самым усложняя ситуацию ещё больше. К видам спорта, которые имеют массу противопоказаний, относятся аэробика, баскетбол, велоспорт и некоторые другие.

Что эффективнее — кроль или брасс?

Правильная техника плавания — оружие, против которого целлюлит абсолютно бессилен. Каким образом следует организовать свою тренировку, чтобы достигнуть скорейшей победы над лишним весом и «апельсиновой» коркой? Интенсивное плавание стилем «кроль» заставляет потратить триста пятьдесят-шестьсот калорий, стилем «баттерфляй» — двести-четыреста калорий. В идеале тренировка должна включать в себя активный получасовой темп с чередованием стилей «кроль» и «брасс». За тридцать минут Вы потеряете семьсот калорий, тело станет стройнее, а целлюлит — менее заметным.

За час перед физическими упражнениями в бассейне не следует кушать. Расстояния заплывов регулируйте исходя из своего общего состояния, увеличивайте нагрузку плавно. Длительность физических упражнений в бассейне не должна превышать более часа, обязательно делайте перерывы. Кстати, температура воды в бассейне не должна быть менее двадцати двух градусов. В прохладной воде организм включает защитные функции от переохлаждения. Это может привести не к уменьшению жирового запаса, а наоборот, к его увеличению.

Какую пользу приносит плавание в бассейне?

Чем активнее человек ведёт себя в воде, тем эффективней будет борьба с целлюлитом. Спокойное «ничегонеделанье» возле бортика никак не повлияет на отложения на проблемных участках тела. Почему плавание считается полезным и отлично убирает бугристость, рыхлость кожи?

  • При физических упражнениях волны воды массажируют всё тело, оказывают давление на кожу, заставляя её неровности разглаживаться;
  • Активизируется кровоток. Кровь начинает быстрее бежать и устремляется ко всем тканям, неся полезные вещества и кислород клеткам, тем самым ускоряя клеточный метаболизм;
  • Занятия плаванием улучшают лимфоотток, происходит очищение подкожных слоёв ткани от токсинов и шлаков, ускоряется регенерация клеток и обновляется организм.
  • Интенсивные упражнения на водной дорожке — лучший «сжигатель» белого жира. Благодаря снижению веса происходит уменьшение целлюлита.
  • Мышцы приходят в тонус и становятся упругими, бугры и неровности исчезают, а кожа выравнивается.

Плавание закаляет организм, делает его выносливее и сильнее. Нагрузки в воде стимулируют работу сердца, укрепляют стенки сосудов, ускоряют кровообращение. Для того чтобы результаты были быстрыми и действенными, тренировки следует составлять грамотно. Помимо плавания, в программу похудения также можно включить занятия аквааэробикой — действенный метод привести своё тело в порядок.

Аэробика в воде

Аквааэробика — это целый комплекс специальных физических упражнений, осуществляемых в воде с целью похудения и избавления от «апельсиновой корки». И в целом, данное направление весьма интересное, приятное и эффективное, прекрасно подходит людям, у которых есть серьёзные проблемы с весом. Благодаря воде тело становится не таким тяжёлым, в несколько раз снижается нагрузка на суставы, и сами занятия проходят в комфортной обстановке.

Некоторые упражнения можно совместить с плаванием — это позволит усилить борьбу с «апельсиновой коркой» и избыточным весом.

  1. Упражнение. Необходимо войти в воду по плечи. Руки следует вытянуть на всю длину, развести в сторону и сделать несколько вращающих движений. После этого следует похлопать в ладони, преодолев сопротивление воды. Упражнение следует закончить прыжками на месте в течение нескольких минут.
  2. Упражнение. Повернитесь к бортику спиной и обопритесь о него. Вытяните ноги в воде параллельно полу. Широко разведите их, затем скрестите, как ножницы. Повторите упражнение несколько раз.
  3. Упражнение. При выполнении упражнения следует войти в воду по плечи, развести руки в стороны и положить их на воду. Вес тела необходимо перенести на прямую ногу, а вторую ногу — согнуть таким образом, чтобы бедро стало параллельным дну бассейна. Далее необходимо сделать толкательное движение вверх и согнуть прямую ногу в колене так, чтобы два колена оказались на одном уровне. Затем поменять ноги. Упражнение следует повторить несколько раз.
  4. Упражнение. От бортика бассейна следует отойти на расстояние вытянутой руки. Держась за его край, необходимо согнуть ногу в тазобедренном и коленном суставе. Далее делаются махи, и когда нога оказывается параллельной дну, следует выпрямить носок и напрячь мышцы ноги. Упражнение выполняется пять-семь раз. Затем следует повернуться к бортику другой стороной, поменять ногу и сделать подход ещё один раз.

Выполняя эти несложные упражнения в сочетании с интенсивным плаванием, Вы сможете заметить положительные изменения в фигуре буквально через несколько занятий. Лишние килограммы будут покидать тело безвозвратно, а неровности на коже станут менее заметными, что поднимет настроение и прибавит уверенности в себе.

Кому не следует использовать плавание против целлюлита?

Существует ряд случаев, когда использование бассейна, как средства для борьбы с лишним весом и целлюлитом, противопоказано. Людям, страдающим любыми типами эпилепсии, запрещено использовать данную методику. Также имеются противопоказания для следующих групп заболеваний:

  1. туберкулёз открытой формы;
  2. онкология, особенно на последних стадиях;
  3. кожная патология: экзема, микроспория, грибок;
  4. проблемы с работой сердца;
  5. открытые раны;
  6. болезни глаз.

Также не следует посещать бассейн женщинам в критические дни. Существуют и другие противопоказания для занятий в бассейне, поэтому перед началом тренировок следует обратиться к доктору для обследования и получения рекомендаций. Да, с целлюлитом следует бороться, но уж точно не во вред своему здоровью.

Плавание и упражнения в бассейне являются мощнейшим оружием против целлюлита. Побалуйте себя и запишитесь на плавание. Следуя всем предписаниям тренера и соблюдая режим тренировок, Вы не только избавитесь от «апельсиновой корки», но также закалите и укрепите свой организм. Успехов!

Помогает ли плавание от целлюлита

Плавание – это абсолютно универсальный вид физической нагрузки, подходящий человеку любого возраста, регулярные занятия водными видами спорта являются хорошим подспорьем для укрепления здоровья и иммунитета, а также для улучшения физической формы.

Эффективность этого вида спорта в борьбе с лишним весом давно известна и, опираясь на этот факт, многие женщины задаются вопросом: помогает ли плавание от целлюлита?

Действие на организм

Основной эффект от плавания заключается в преодолении телом повышенного сопротивления и равномерном распределении физической нагрузки на весь организм.

Вода в 12-15 раз плотнее воздуха, это означает, что для того, чтобы рассечь конечностью толщу воды, телу приходится преодолевать существенное дополнительное внешнее воздействие.

Однако при этом специфика воды позволяет ощущать движения более легкими и гибкими, чем на воздухе, поэтому нет такого интенсивного напряжения, как при стандартных физических нагрузках.

В результате происходит интенсивное воздействие на все органы и системы в организме, благодаря распределению напряжения по всему телу.

Читайте также:  Как склеить пвх пленку для бассейна

Происходит одновременно:

  1. оздоравливающий,
  2. иммуностимулирующий,
  3. общеукрепляющий и массажный эффект, и все это при непрерывном движении.

Плавание не дает опасных статических нагрузок, во время занятий в бассейне достаточно сложно «сорвать» спину или повредить мышцы конечностей, пытаясь добиться максимально высоких нагрузок.

Общие рекомендации

Также перед посещением бассейна нужно будет предоставить справки от терапевта и дерматолога о состоянии здоровья, позволяющем заниматься водными видами спорта, и флюографический снимок.

Для того чтобы избавиться от целлюлита, плавать нужно в комфортной для тела воде. Перед посещением выясните у работников бассейна, какая температура воды поддерживается в чаше. Она должна быть приблизительно 22-28 градусов Цельсия. Такое значение температуры является максимально удобным для человеческого тела.

Если вода будет более холодной, то это может привести к тому, что организм будет только интенсивнее накапливать жир, запустив режим сохранения тепла и энергосбережения.

Эффективность

Эффективность от тренировок в бассейне будет заметна уже через 4-5 регулярных посещений.

Значительно:

  • улучшится состояние здоровья и дыхательных путей,
  • укрепится мышечный корсет,
  • повысится общая сопротивляемость организма.

Плавание оказывает не только оздоравливающее, но и массажное действие. Ткани и мышцы тела будут постоянно получать мягкий массирующий эффект. Это способствует улучшению кровообращения, повышению эластичности сосудов, ускорению движения лимфы и выведению токсических веществ из тела.

Видео: Как похудеть в бассейне

Помогает ли простое плавание от целлюлита

Помимо удовольствия, плавание приносит массу пользы тем, кто решает избавиться от лишних килограммов с помощью этого вида спорта.

Массирующий эффект плавания благотворно воздействует на движение крови и лимфы и помогает справиться с отеками и застоями, являющимися основной причиной образования «апельсиновой корки». Интенсивное движение крови в проблемных местах способствует повышению эластичности ткани, дополнительному натяжению кожного покрова и снижению интенсивности проявления целлюлита.

Важно помнить! Чтобы похудеть, нужно заниматься плаванием интенсивно и целенаправленно, а не барахтаясь в воде, лениво помахивая руками. Чем активнее работает тело во время плавания, тем больше потребляется энергии и сжигается жира. Длительный и интенсивный гидромассаж поможет избавиться от целлюлита гораздо лучше салонных процедур.

Прежде, чем начинать тренировку, нужно определиться, какой выбрать стиль для плавания. Каждый из них помогает сжигать разное количество калорий за час:

  • медленное плавание – 150-300;
  • брассом – 280-450;
  • бабочкой – 300-450;
  • кролем – 350-700.

Также на результат серьезно влияет непосредственно скорость плавания. Стиль кроль помогает развить максимально высокую скорость движения.

Чтобы не устать, нужно сочетать разные стили приблизительно по 5 минут.

Такие перемены в стилях позволят воздействовать на разные группы мышц тела поочередно: кроль поможет укрепить бедра, ягодицы и квадрицепс, а с помощью брасса уйдет жир с внутренней поверхности ног.

Лучше всего будет рассчитать небольшие интервалы на всю тренировку.

Перед началом активного движения нужно максимально разогреть мышцы, подготовив их к таким образом к длительной физической нагрузке.

Что бы узнать о упражнениях от целлюлита в домашних условиях. Перейти по ссылке.

Около пяти минут нужно поплавать медленно, затем 1 минуту выбранным стилем быстро, после полминуты снова медленно или на средней скорости.

Завершать тренировку нужно постепенно, в течение десяти минут переходя на медленное плавание, позволяя организму успокоить натруженные мышцы. При этом резко понижать нагрузку нельзя.

Упражнения аквааэробики

Аэкааэробика – это не только прекрасный вид разминки и интенсивного физического воздействия, но также прекрасная замена плавания для тех, кто, к сожалению, не умеет держаться на воде.

Такая зарядка в воде позволяет привыкнуть к состоянию погружения, а также достаточно мягко действует на сердечно-сосудистую систему, заставляя ее работать интенсивнее и, при этом, не перегружаться благодаря равномерному распределению энергии по телу.

Кроме того аквааэробика благотворно действует на скелетную систему организма, существенно повышая сопротивляемость суставов.

Постепенное наращивание темпа и интенсивности тренировки поможет существенно ускорить и закрепить положительный эффект от занятий.

Как часто нужно заниматься

Для того, чтобы был виден эффект от тренировок и сохранялась его продолжительность, нужно, чтобы занятия были регулярными.

Посещение бассейна нужно постепенно наращивать – начинать с 2 раз в неделю и заканчивать 3-4.

Лучше всего будет сразу приобрести абонемент в удобный по расположению и предоставляемым услугам бассейн.

Полезные советы

Чтобы как можно скорее избавиться от целлюлита с помощью плавания, врачи-специалисты и косметологи рекомендуют выполнять несколько простых рекомендаций:

  • нужно воздержаться от приемов пищи за час до тренировки и в течение часа-полутора после нее;
  • после занятий необходимо пить как можно больше чистой воды комнатной температуры;
  • не стоит ограничиваться одними тренировками в бассейне. Для того, чтобы улучшить и закрепить результат лучше всего сочетать их с другими физическими нагрузками, например, бегом, зарядкой, интенсивным кардио или силовыми тренировками с небольшим весом, чтобы не нарастить мышечную массу;
  • также не стоит устраивать слишком частые, интенсивные и долгие заплывы в воде. Это может привести или к истощению организма или же, наоборот, к нежелательному увеличению и укреплению мышечного корсета, отчего проблемные места будут казаться еще больше и выглядеть еще хуже;
  • во время тренировок лучше всего перейти на правильное питание, отказаться от вредных привычек, жирной и сладкой пищи, фастфуда;
  • после занятий лучше, если есть возможность, пройтись около 10-15 минут пешком, легким, небыстрым шагом. Это поможет телу привыкнуть к смене обстановки и не даст резкого и опасного расслабления;
  • быстрее всего избавиться от целлюлита поможет сочетание физической нагрузки с дополнительными косметическими процедурами. В перерывах между занятиями можно делать подтягивающие, согревающие обертывания, пользоваться охлаждающими спреями, способными привести кожу в тонус и позволить ей разгладиться;
  • такое же благотворное воздействие окажут физиотерапевтические процедуры. Если есть возможность, можно записаться на дополнительные сеансы антицеллюлитного массажа руками или специальными банками, а также воспользоваться популярной косметической услугой «Дарсонваль» от целлюлита.

Таким образом соблюдение простых правил поможет не только избавиться от лишнего веса и неприглядной апельсиновой корочки, но и существенно поправить здоровье.

Аквааэробика – отзыв

Боли в спине? дряблая кожа и целлюлит? или просто плохое настроение? ЗНАЧИТ ВАМ В БАССЕЙН НА АКВААЭРОБИКУ. + советы питания

Здравствуйте дорогие читатели! Сегодня речь пойдет о аквааэробике.

Аквааэробика – это один из самых эффективных видов фитнеса, который подходит абсолютно для всех людей, способствует укреплению мышц, похудению , заряжает энергией и хорошим настроением на весь оставшийся день.

Какой эффект от аквааэробики у меня?

  1. Изначально мне хотелось бы отметить, что я с самого детства и много много лет занималась танцами. Как и у многих танцоров у меня были проблемы со спиной и , коленями. ВНИМАНИЕ походив 3 НЕДЕЛИ в бассейн (6 занятий), я поняла, что спокойно могу сидеть долгое время, не мучаясь от болей в спине.
  2. ПОХУДЕНИЕ. Люди , которые долгое время занимались спортом и резко бросили , предрасположены к быстрому набору веса. Перед занятием я принимала 2 капсулы l-carnitin. Очень быстро уходят объемы тела за счет аэробной нагрузки и большого сопротивления с водой. Сказать сколько скинула кг я не могу , так как за этим сильно не гонюсь, но могу сказать точно , что стал виден рельеф пресса очень четко:

Также хочется дать пару советов по правильному питанию людям, которые хотят похудеть и занимаются спортом:

  • Мы ни в коем случае не голодаем, НИКОГДА
  • Кушаем умеренно, выходя из-за стола у нас должно присутствовать небольшое чувство голода. И кушаем мы не меньше 5 РАЗ В ДЕНЬ.
  • Лучше всего если у нас дробный рацион , а именно – клетчатка (каши) до 9 утра, с 9-12 перекусываем (фрукты , сухофрукты), с 12-16 часов мы кушаем мясо или рыбу ( не забывайте , что без достаточного количества белка вам не удастся сбросить нужный вес, который не вернется в будущем) , после 16 часов мы употребляем продукцию из молока.
  • не кушаем за 3-4 часа до сна
  • выпиваем много воды. И очень важное правило худеющих : НИКОГДА НЕЛЬЗЯ ЗАПИВАТЬ ЕДУ ВОДОЙ, даже если очень хочется , ждем минимум 40 минут и потом пьем.
  • перекусы между приемами пищи должны быть всегда правильными , никаких шоколодных батончиков, крекеров , печений и пр. Мы должны помнить , что 1 конфета, съеденная на голодный желудок, замедляет метаболизм на целый день, а конфета , съеденная после полноценного приема пищи, практически не оказывает никакого воздействия на организм

Ну вот, наверное, и все. Будьте красивыми и худейте без вреда для здоровья.

Можно ли «уплыть» от целлюлита: плавание и упражнения в бассейне

Занятия в бассейне для похудения на пике моды среди женщин. Их легко выполнять, а упражнения в воде сжигают в 1,5-2 раза больше калорий, чем на суше. Поэтому лишние килограммы исчезают буквально на глазах.

Но помогает ли плавание от целлюлита? Однозначно, да. Главное, правильно тренироваться и придерживаться рекомендаций инструкторов. О том, как обрести идеальную кожу без «апельсиновой корки» – далее в статье.

Как плавание помогает бороться с целлюлитом

Целлюлит (по-научному гиноидная липодистрофия) возникает из-за множества причин. Но основные – деформация жировых депо (адипоцитов), нарушения циркуляции крови и лимфы. Занятия в бассейне как раз помогают устранить эти провоцирующие факторы.

Упражнения в воде способствуют:

  • нормализации кровотока – при занятиях улучшается кислородное дыхание, кровь интенсивно разгоняется по всему телу;
  • убыванию излишков жировых отложений – за час плавания сжигается 600-800 Ккал, чтобы восстановить такую огромную потерю энергии, организм расщепляет жировые клетки;
  • устранению отеков – толща воды массирует тело, что стимулирует ток лимфы и выводит лишнюю жидкость из организма.

Эффективно как просто плавание, так и специальные упражнения.

При занятиях в бассейне интенсивно работают все мышцы. Но выполнять их легче и безопаснее, чем обычные тренировки на суше. Из-за структуры воды в ней проще двигаться. В то же время она в 10-12 раз плотнее воздуха, поэтому напряжение тела больше. При этом повреждения мышц и суставов исключены.

Несколько советов

Чтобы получить результат и гарантировано избавиться от целлюлита, придерживаются следующих рекомендаций:

  • тренируются 2-3 раза в неделю;
  • за час до и после занятия не едят;
  • по окончанию упражнений пьют как можно больше воды;
  • температура воды в бассейне должна быть не ниже 22°C – при холоде организм включает режим накопления, и адипоциты не сжигаются;
  • тренировку начинают с 15-минутного плавания (идеально подойдут стили брасс, кроль), а заканчивают пешей прогулкой.

Если девушка не умеет плавать, она может просто выполнять упражнения от целлюлита. Главное – надеть круг и наплечники, которые удержат тело в воде.

Занятия в воде обязательно дополняют обычными кардиотренировками, диетами, косметическими процедурами.

7 упражнений от целлюлита в воде

Лучше заниматься под присмотром инструктора. Он покажет упражнения от целлюлита, проследит за правильностью их выполнения, сделает программу интенсивнее или легче в зависимости от физической формы девушки.

Но тренеры не всем по карману. Плюс самостоятельные занятия дешевле. А упражнения в бассейне не сложные.

1. Бег на месте

Бег на месте – самое простое упражнение от целлюлита в бассейне.

Основное упражнение от целлюлита в бассейне. Заходят в воду по пояс и бегут на месте. Начинают медленно, постепенно ускоряя темп. Выполняют от 3-5 минут.

Этот вид тренировки новичкам дается сложно. Но через пару занятий женщины привыкают двигаться в воде, увеличивают скорость и продолжительность занятия.

2. Махи ногами

Ноги отводят в сторону, назад или по диагонали. Во время выполнения носок натягивают и направляют на себя. Следят за тем, чтобы корпус оставался ровным. Мышцы бедер напрягают, оказывая самим себе сопротивление.

3. Удары ногами

Поворачиваются лицом к бортику, ухватываются за него руками и ложатся на живот. Корпус выпрямляют, ноги держат параллельно дну бассейна. Колотят ими под водой 3-5 минут.

Упражнение укрепляет переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедра, наращивает мышцы спины и ягодиц.

4. Ножницы

Заходят в воду по пояс, становятся спиной к бортику и ухватываются руками за опору. Приподнимают нижнюю часть корпуса, так, чтобы он расположился вертикально в воде. Как можно шире разводят ноги, после – сводят. При каждом перекрещивании расположение ступней меняют: вначале сверху кладут левую, после – правую.

В первые занятия делают по 5 повторов. Постепенно их увеличивают до 20. Упражнение тренирует мышцы ног и живота, убирает излишки жира на бедрах, разглаживает целлюлитные бугорки и узелки.

5. Лягушонок

Погружаются в воду до плеч. Руки разводят в стороны, держат их под или над водой. Одной ногой упираются в дно бассейна, а вторую сгибают в колене. Затем резко отталкиваются ступней и подгибают вторую ногу. На следующий подход опорную ногу меняют.

Тренировка выглядит забавно, но она хорошо укрепляет ягодицы и избавляет от целлюлита на ягодицах.

6. Скручивания в талии

Заходят в воду по плечи, ноги ставят на ширине плеч, таз фиксируют, чтобы он не двигался, руки кладут на пояс. Делают вдох, на выдохе поворачивают корпус влево, на вдохе возвращают в центр, а на очередном выдохе скручивают корпус вправо.

Делают по 5-10 скручиваний в каждую сторону. Следят, чтобы бедра не двигались, работают только в области талии.

Упражнение помогает бороться с целлюлитом на животе, укрепляет прямые и косые мышцы пресса, формирует талию, избавляет от боков.

7. Поплавок

Еще одно занятие на укрепление мышц живота. Заходят в бассейн по плечи, становятся ровно, а руки вытягивают по бокам. После ноги сгибают в коленях и поднимают к поверхности, руки одновременно разводят в стороны. Двигаются стремительно, а корпус держат прямо, иначе не получиться всплыть. При правильном выполнении вода сама вытолкнет тело.

Плавание и аквааэробика – популярные методы борьбы с целлюлитом. Упражнения в бассейне легко выполнять, во время тренировок на воде невозможно вывихнуть сустав или потянуть мышцу, а эффект ошеломляет. 2-3 недели занятий – и ненавистная «апельсиновая корка» разгладится.

Оцените статью
Добавить комментарий