Как делать кувырок в бассейне

Содержание

Как делать кувырок в бассейне

Кувырок вперед с поворотом (сальто) в плавании

Кувырок вперед с поворотом, иначе поворот кувырком вперед (сальто) или поворот без касания рукой стенки бассейна – самый быстрый, но и самый технически сложный поворот. Чаще всего такой поворот используют при плавании кролем на короткие дистанции.

Характерная особенность поворота кувырком вперед: вращение выполняется вокруг поперечной (передне-задней) оси тела в вертикальной плоскости, а потом продольной оси тела в горизонтальной плоскости; поворот является закрытым.

Рассмотрим технику выполнения поворота кувырком вперед без касания рукой стенки бассейна при плавании кролем на груди:

  • Подплывание к стенке и касание: Приблизительно за 1,5 метра до стенки пловец делает вдох и выполняет находящейся впереди рукой первую половину гребка, другая рука вытягивается вдоль тела.
  • Вращение: Вращение в вертикальной плоскости начинается с энергичного движения головы вниз к груди, одновременно плечевой пояс движется вниз за рукой, выполняющей вторую половину гребка. Таз поднимается вверх. Ноги, согнутые в коленях, выбрасываются вперед над поверхностью воды и ставятся на стенку, руки помогают вращению.
  • Отталкивание: Руки выбрасываются вперед по направлению движения и происходит отталкивание энергичным разгибанием ног в положении на спине (так как спортсмен выполнил в фазе вращения полуоборот в вертикальной плоскости).
  • Скольжение: Во время скольжения спортсмен поворачивается сначала на бок, затем на грудь.
  • Начало плавательных движений и выход на поверхность: Когда скорость движения сравняется со скоростью движения на дистанции. Выход на поверхность осуществляется за счет движений ногами и гребка рукой.

Поворот кувырок вперед (сальто) без касания рукой стенки при плавании кролем на груди

Существует вариант техники выполнения поворота кувырком, когда пловец касается стенки бассейна на глубине 50-60 см от поверхности воды. Также при таком варианте техники в фазе вращения пловец вращается сначала вокруг горизонтальной оси тела, а затем вокруг продольной оси тела таким образом, чтобы к концу этого комбинированного вращения оказаться на груди или боку, после чего поставить ступни на стенку бассейна. Далее происходит отталкивание и скольжение, в ходе которого спортсмен, если это необходимо, осуществляет “довращение” в горизонтальной плоскости чтобы принять нужное для плавания положение на груди (при плавании кролем) или на боку (при плавании способом на боку).

Поворот кувырком вперед с касанием стенки при плавании кролем на груди

Кувырок вперед с поворотом по выше описанным техникам применяется при плавании кролем на груди и способом на боку.

Высококвалифицированные пловцы могут использовать поворот кувырком вперед без касания стенки бассейна рукой при плавании кролем на спине. Техника поворота имеет некоторые отличия:

  • Подплывание: Подплывая на спине к стенке бассейна, спортсмен завершает гребок одной рукой и оставляет ее вытянутой у бедра. Затем он выполняет энергичный длинный гребок другой рукой до бедра и одновременно поворачивается на бок в сторону этой руки и сразу же на грудь.
  • Вращение: Голова резко погружается вниз к груди, тело сгибается, выполняется кувырок вперед, стопы ставятся на стенку бассейна, руки выбрасываются вперед, аналогично повороту при плавании кролем.
  • Отталкивание; энергичным разгибанием ног в положении на спине.
  • Начало плавательных движений и выход на поверхность: плавательные движения руками и ногами начинаются одновременно и обеспечивают подъем к поверхности.

Поворот кувырком вперед (сальто) при плавании кролем на спине

Как делать кувырок в бассейне

Уже много чего сказано о технике плавания, тонкостях правильной постановки дыхания, возможностях и способностях. Дано достаточное количество советов и напутствий для улучшения своих показателей как начинающим пловцам, так и оперившимся. Но ещё ни разу мы не говорили про развороты в плавании. Сегодня мы восполним сей досадный пробел.

Обучающиеся в Школе плавания отлично знают, как именно вести себя при встрече с водой. Теперь же поговорим о том, что нужно делать при встрече с бортиком. Вариантов здесь я вижу всего 2 — либо вы цепляетесь за бортик и ждёте, когда вас вытащат (если сами не можете выбраться), либо разворачиваетесь и плывёте назад.

Можно, конечно, повисеть на бортике, отдохнуть и тронуться в обратный путь. Для этого придётся отцепиться от бортика и повернуться лицом к противоположному краю бассейна. Такой разворот мы обсуждать не будем — здесь не требуется какой-то особенной техники поворота. Нас же интересует правильный разворот при плавании в бассейне от бортика к бортику. По большому счёту, видов разворотов в плавании всего 2:

Открытый поворот, как правило, выполняется пловцами в брассе и баттерфляе. Однако первичным стилем, которому обучаются начинающие пловцы в Школе «ТЕМП», является кроль, поэтому именно разворот в кроле мы и будем разбирать. Об открытом же типе поворота поговорим в самое ближайшее время.

Хочешь кролем плыть красиво — кувыркайся что есть силы

Выбор, я напомню, у нас был небольшой, потому, как вы, вероятно, уже догадались, оставшиеся в одиночестве развороты кувырком и подлежат изучению. Поворот кувырком применяется не только в кроле, но и в плавании на спине.

Вовремя и правильно выполненные развороты в плавании любым стилем играют важную роль. Одной из главных задач, наряду с отталкиванием от стенки бассейна, которые выполняет поворот в кроле кувырком, является передача накопленной энергии движения в обратную сторону. То есть пловец меняет направление своего движения (поворачивает назад) с минимальными потерями времени и энергии — быстро и эффективно. Поэтому на обучение поворотам в плавании отводится достаточно много времени.

Читайте также:  Как часто можно ходить в бассейн

Раз, два, три, четыре — кувыркнулись и поплыли

Развороты кувырком состоят из нескольких этапов. Рассмотрим их поподробнее:

1. Плывём кролем с одного конца бассейна к другому.

2. На достаточно близком расстоянии от стенки бассейна начинаем выполнять кувырок. Как правило, на дне бассейнов у обеих противоположных стенок есть специальные разметки, заканчивающиеся буквой «Т» — они служат ориентиром для совершения пловцом разворота. Обычно спортсмены делают после окончания разметки один гребок и осуществляют разворот кувырком вперёд. Если же разметка отсутствует, то расстояние до стенки для выполнения поворота кувырком зависит от роста пловца, длины его ног, скорости передвижения. Для взрослых величина этого расстояния около 1 м.

3. В момент выполнения кувырка ноги и голова должны быть прижаты к туловищу.

4. Заканчивая разворот в кроле кувырком, стараемся расположить свои ступни примерно в 2-5 см от стенки на глубине в 50-60 см. Найдя, так сказать, эту точку, начинаем выпрямлять свои ноги. Быстро, но осторожно отталкиваемся от стенки бассейна. Не нужно бить в стенку ногами — это чревато травмами. Показать силу своих ног можно только после того, как мы правильно расположим их на стенке — на последнем этапе отталкивания. Наши тела должны быть погружены под воду на глубину 50-60 см.

Вот так поворот в кроле и выполняется. Но это ещё не всё. Закончилась только самая сложная часть. Остались нюансы, тем не менее, они играют немаловажную роль:

· Непосредственно после кувырка наш нос какое-то время будет «смотреть» в потолок. Используем же этот момент для выдоха через нос небольшой порции воздуха, чтобы вода не проникла в носоглотку.

· Во время отталкивания от стенки выпрямляем руки перед собой, кисти при этом сложим друг на друга. Оттолкнулись — начинаем поворачиваться лицом к дну бассейна и скользить в воде, увеличивая оставленную позади дистанцию.

· При скольжении хорошенько освобождаем лёгкие для полноценного вдоха. Как только наши головы разорвут водную поверхность — делаем гребок ведущей рукой и вдыхаем воздух.

Кувыркнуться — не напасть, лишь бы после не пропасть

Немного предостережений — напомню, что собираясь выполнить разворот при плавании кролем, мы держим лицо в воде, параллельно дну. Нужно быть очень внимательными и осторожными, чтобы вместо осуществления кувырка не встретиться своими головами с весьма прочной стеной бассейна.

Если вы только начинаете своё обучение поворотам кувырком, следите, чтобы после этого самого кувырка ваши ноги не оказались на краю бассейна — это очень больно. Не так мало новичков на этом «набили шишек», не умея правильно рассчитать расстояние до бортика для безопасного разворота.

Перед самим толчком старайтесь выпрямить спину. Этим вы задействуете мышечный корсет (многие пловцы заработали себе вполне реальную грыжу позвоночника именно на неправильном толчке). Кроме того, изначально приобретёте хорошо обтекаемую форму.

Напутствие от Майкла Фелпса

Думаю, что «Балтиморская пуля», побивший в Лондоне медальный рекорд, принадлежавший Ларисе Латыниной и продержавшийся 48 лет, не нуждается в особом представлении. А вот его совет нам никак не помешает.

Как заявил абсолютный медальный рекордсмен, 22-кратный призёр олимпийский игр, 18-кратный олимпийский чемпион, 26-кратный чемпион мира и просто выдающийся пловец всех времён и народов Майкл Фред Фелпс II корреспондентам «Утопи себя сам Российской Газеты»: «Нажми на кнопку — получишь результат… есть универсальный рецепт побед: надо полностью уйти в своё напряжение, и вы обязательно получите на выходе нужный результат».

Если вы хотите, чтобы ваши развороты в плавании каким бы то ни было стилем были стремительными и отточенными, вам нужно учиться, учиться и (sorry) тренироваться, тренироваться и тренироваться. Видео по теме.

Плавание кролем: сальто-кувырок у бортика

0:06 — Когда был впервые выполнен сальто-кувырок у бортика?

0:36 — Как делать сальто: первое упражнение – выдох носом в воду;

1:08 — второе упражнение: кувырок из позиции стоя;

1:58 — третье упражнение: стрелочка и кувырок у бортика;

2:32 — четвёртое упражнение: кувырок с касанием стопами бортика;

3:00 — пятое упражнение: кувырок, толчок от бортика, скольжение стрелочкой;

3:36 — шестое упражнение: сальто у бортика с переворотом на грудь;

5:22 — работа ногами при выходе на поверхность после сальто у бортика;

6:02 — сальто-кувырок при плавании на спине.

В августе 1936 года, ровно 80 лет назад, Адольф Кифер на Олимпийских играх в Берлине впервые совершил сальто-кувырок у бортика. Сегодня я расскажу и покажу вам, как делать этот элемент. Он в первую очередь важен для профессиональных пловцов, но и пловцы-любители могут выполнять этот эффектный, красивый и техничный элемент.

Упражнение первое — выдыхаем носом

Первое, чему мы должны научиться, — выдыхать носом. Иначе каждое последующее упражнение нам будет даваться с трудом или вовсе не удастся.

Стоя в воде по пояс, сделайте глубокий вдох, а затем мягко погрузитесь под воду с головой. Ещё до момента, как скроетесь под водой, начинайте выдыхать через нос, чтобы ни капли воды в него не попало.

Погрузившись под воду, замрите там на пару мгновений, а затем мягко подниметесь на поверхность, продолжая выдыхать носом! Да-да! Рассчитайте интенсивность выдоха таким образом, чтобы вы смогли делать выдох на протяжении 15-20 секунд. Этого времени вполне достаточно, чтобы погрузиться под воду, и снова подняться на поверхность.

Выполните упражнение 5 – 10 раз. Или больше! До тех пор, пока не почувствуете себя достаточно уверено, чтобы идти дальше!

Упражнение второе — кувырок между ног

Исходная позиция: также стоите в воде по пояс, далее – глубокий вдох, прижали подбородок к груди. А после – не отрывая подбородок от груди, чуть наклонившись вперёд, начинайте выдыхать через нос и погружаться под воду. С помощью работы рук направляйте голову, а за ней и тело между ног, и — совершите кувырок-переворот в воде. После – встаньте на ноги.

Читайте также:  Навес для бассейна из поликарбоната своими руками

Важно! Не забывайте во время всех движений под водой все время выдыхать через нос!

Выполните этот кувырок 5 – 10 раз или столько, сколько необходимо для появления чувства уверенности.

Упражнение третье — кувырок у бортика и стрелочка

Стрелочкой движемся к бортику, а у бортика совершаем тот же кувырок и встаём на ноги. Выполняем 5 – 10 раз. Важно! В этом упражнении к бортику не прикасайтесь вообще!! Только стрелка, сальто-кувырок, и встали на ноги!

Упражнение четвёртое — кувырок с касанием бортика стопами

Следующее, что мы отрабатываем, это кувырок с касанием бортика стопами. Так же подплываем к бортику, делаем кувырок, но не встаём на ноги, а касаемся его стопами и фиксируем этот момент. И только затем встаем на ноги. Выполняем 5 – 10 раз. Или больше! Кому сколько надо! До появления автоматизма!

Упражнение пятое — кувырок, толчок ногами и стрелочка

Выполняя сальто у бортика, выполните толчок ногами от него, а далее – проскользите на спине в положении стрелочка до полной остановки на поверхности воды. И вот тут как никогда вам пригодится навык выдоха под водой через нос! Если в момент скольжения на спине под водой, забудете про этот прием, наглотаетесь воды! Все время выдыхайте через нос до полного всплытия на поверхность.

Чтобы обрести уверенность, надо выполнить этот прием не менее 30 раз, с остановками на отдых.

Упражнение шестое — кувырок, толчок ногами с переворачиванием на живот

В этом упражнении вам нужно в момент толчка от бортика перевернуться на живот и далее скользить стрелочкой уже на груди.

Чтобы вся комбинация получалась красиво и быстро, придётся поработать над ней довольно много. Кому-то надо будет 100 раз повторить этот элемент, кому-то – значительно больше!

Но постепенно вы начнёте замечать, что в момент переворота вы оказываетесь уже не лицом вверх, а немного на боку, чтобы скорее повернуться на живот. Это более естественное положение для выхода на стрелочку.

Важно! Гребок во время выполнения сальто у бортика вы делаете не двумя руками, а той рукой, которая оказалась впереди. Так вы не потеряете время.

Работа ногами при выходе на поверхность

Следует добавить, что при выходе на поверхность вам нужно поработать ногами дельфинообразно, чтобы ускорить выход. А первый гребок при выходе на поверхность вы должны сделать без вдоха (речь о кроле на груди)! Чтобы не потерять скорость разгона после отталкивания от бортика.

Кувырок при плавании на спине

Если же вы плывёте кролем на спине, сальто-кувырок вы делаете точно так же, только за полтора – два метра до бортика переворачиваетесь на грудь и делаете гребок впереди стоящей рукой.

Техника поворотов в плавании: кувырок, маятник и простые способы

Если Вы плаваете в бассейне, то около каждого бортика Вам требуется развернуться и оттолкнуться.

Независимо от того, являетесь ли Вы любителем или профессионалом, от того, насколько эффективно и правильно вы будете делать повороты, напрямую зависит скорость прохождения вами бассейна.

Виды разворотов

Профессиональные

При плавании кролем как на груди, так и на спине для разворотов используется кувырок.

При плавании брассом и баттерфляем используется “маятник”, он же с определенными особенностями используется и почти для всех переходов в комплексном плавании.

Любительские

В любительском плавании для всех стилей подходит маятник, а для начинающих – простой поворот (открытый и закрытый).

Рассмотрим в деталях каждый из этих способов ниже.

Кувырок в воде

Это – самый технически сложный способ, которому научиться весьма непросто. Но именно он является самым быстрым и эффективным – именно его используют профессионалы на всех соревнованиях по кролю.

Пошаговая схема

Здесь приведем сразу две иллюстрации: на одной показано, что пловец в момент переворота полностью оказывается на спине, на другой он изображен чуть-чуть под углом.

Кувырок. Пловец на спине

Кувырок. Пловец слегка под углом

Техника разворота кролем на груди

Последовательность действий выглядит следующим образом:

  1. Приближение к стенке. Делаем гребки руками, при приближении к стенки сначала одна рука после гребка остается вытянутой вдоль тела, затем – вторая, в момент завершения гребка второй рукой начинается следующий шаг.
  2. Кувырок. Голова и верхняя часть тела делают заныривающее движение, после чего все тело вслед за ними делает сальто – кувырок – таким образом, чтобы ноги занеслись на стенку бассейна, а вы фактически оказались под водой на спине (параллельно дну либо слегка под углом), развернутыми в другую сторону.

Таким образом, фактически здесь тело вращается в двух плоскостях: сначала делается сальто и мы вместо груди оказываемся на спине или почти на спине, а затем во время толчка и скольжения мы вращаемся, чтобы вернуться на грудь.

В середине этого видео вы можете посмотреть всю последовательность в замедленной съемке:

Техника на спине

При плавании кролем на спине делается аналогичный кувырок, но со следующими особенностями:

  • Когда подплываем к концу дистанции, сначала переворачиваемся со спины на грудь. После этого разрешается сделать одно гребковое движение рукой.
  • В положении “на груди” делаем тот же самый кувырок, только после толчка ногами остаемся на спине – скользим под водой и затем выходим на поверхность.

Как научиться

Если другие методы можно оттачивать прямо по ходу плавания, то для обучения кувырку стоит выделять отдельное время – нужно все-таки сначала принципиально поучиться его делать у стенки бассейна, а затем уже оттачивать в ходе регулярного плавания.

Целое занятие ему посвящать не стоит, так как вы устанете, нахлебаетесь воды носом и можете начать сбиваться на неправильную технику, а вот выделять 10 минут в начале нескольких тренировок можно и нужно.

Вот отличное видео про обучение кувырку:

Также вот еще возможные варианты упражнений для того, чтобы научиться делать сальто в воде:

  • Для начала можно попробовать покувыркаться не у бортика, а чуть подальше него, чтобы ощутить это движение и не испытать страха удариться о стену бассейна.
  • Еще один вариант – взяться руками за стенку бассейна, интенсивно работать ногами и делать выдох в воду. То есть Вы как бы будете плыть ногами, но будете при этом стоять на одном месте, держась за бортик. Через несколько секунд, продолжая работать ногами, уйдите головой вниз и перекиньте ноги – получится кувырок с выходом на спину. Далее останется отточить это движение и последующий обратный переворот на грудь после толчка.

Маятник

Маятник – главный способ для разворотов в брассе и баттерфляе. Пока не освоен кувырок, его можно также выполнять и в кроле.

Основной принцип: мы через верх переходим с одного бока на другой.

Пошаговая схема

Поэтапно эта техника показана на данной иллюстрации:

Маятник в кроле

Как выполняют

  1. Подплыть и коснуться стенки бассейна. Касаемся бортика вытянутой рукой, которая сгибается в локте и ставится на бортик. Тело в это время продолжает плыть в сторону борта, а ноги – начинают сгибаться.
  2. Вращение в вертикальной плоскости. Опираясь на борт, тело как бы переворачивается с одного бока на другой. Это достаточно сложно описать словами, но очень хорошо показано в иллюстрации выше, а еще лучше – в приведенном ниже видео.

Во время разворота мы перестаем опираться рукой на борт и выкидываем ее в воду – она задает направление разворота, а за ней идет все тело. Вторая рука в конце разворота также выносится вперед – обе руки получаются вытянутыми.

  • Толчок. Делается двумя ногами также, как было описано применительно к простому способу, единственное отличие – поскольку тело слегка находится на боку, в момент толчка необходимо его повернуть, чтобы оно было параллельно дно бассейна.
  • Скольжение. Выполняется аналогично скольжению в простом способе, описанному выше.
  • Вот в этом видео также очень наглядно показывается, как делается маятник:

    Особенности в брассе и баттерфляе

    На соревнованиях этими стилями обязательно сначала коснуться стенки бассейна двумя руками.

    Потому, если вы будете плавать по всем правилам, то нужно учесть следующие нюансы:

    • Приближение к стенке производится с вытянутыми руками и ногами. Обе руки должны коснуться стенки бассейна.
    • После касания обеими руками одна из них отрывается от стенки и в ее сторону производится вращение маятником.

    Наглядно вы можете посмотреть эти особенности в данном видео:

    Комплексное плавание

    Почти все повороты в комплексном плавании выполняются вышеописанным методом маятник, однако в их исполнении есть определенные нюансы – читайте об этом в нашей отдельной статье.

    Простой открытый поворот

    Это действительно наиболее доступный для начинающих способ развернуться – это единственный способ, в котором голова не погружается в воду (а это значит, что можно делать вдох), сам разворот делается за счет касания руки.

    Наглядно последовательность действий выглядит следующим образом:

    Простой открытый поворот

    Порядок действий:

    1. Подплыть и коснуться бортика. Пловец подплывает к бортику и касается его вытянутой рукой. Она должна идти немного по диагонали, чтобы сразу заложить поворотное движение. То есть, если вытянута правая рука – коснитесь борта по линии левого плеча, и наоборот. Другая рука перед этим завершает гребок и находится вытянутой вдоль тела.
    2. Сгибание руки и ног. В момент касания ваша рука сгибается, в этот же момент начинают сгибаться и ноги – смотрите, как это показано на рисунке ниже.
    3. Разворот тела и вдох. Касаясь стенки, пловец (подгребая другой рукой) разворачивает тело, ноги при этом продолжают сгибаться и заносятся для последующего толчка – по итогам вращения вы должны поставить их на стенку, чтобы оттолкнуться. В момент разворота тела голова поднимается из воды и делает вдох. Руки вытягиваются в сторону толчка, голова опускается между ними.
    4. Толчок. По итогам предыдущего этапа ваше тело должно быть развернуто, ноги должны быть поставлены на стенку, руки – вытянуты стрелочкой, голова – после вдоха опущена между ними. В таком положении делается сильный толчок ногами от бортика – вы устремляетесь вперед “стрелочкой”.

    Простой закрытый поворот

    В принципе, его техника почти полностью идентична рассмотренному выше открытому варианту.

    Принципиальное отличие – в данном случае голова не поднимается и не совершает вдох, а остается все время опущенной в воду.

    Выглядит это следующим образом:

    Простой закрытый поворот

    Благодаря этому данный поворот выполняется быстрее, но для начинающих пловцов он может быть сложнее, поскольку у них нет возможности взять новый воздух в легкие – физически это сложнее. Потому этот способ могут взять на вооружение те, кто уже научился уверенно дышать при плавании кролем.

    Как делать поворот при плавании в бассейне . Маятник и сальто – кувырок

    Как делать поворот при плавании в бассейне. Маятник и сальто – кувырок

    В статье вы узнаете о правилах выполнения поворота при плавании и о видах разворотов в бассейне.

    Существует два вида разворота в плавании:

    Маятник

    Разворот маятник может быть намного быстрее, чем сальто. Потому, что маятник легче освоить, а сальто – сложнее технически, поэтому, при его выполнении, вместо того, чтобы выигрывать секунды – теряют их.

    Принцип маятника довольно прост. Когда вы подплываете к бортику, касаетесь его одной рукой, делаете группировку и подтягиваете ноги. Потом убираете руку в обратную сторону и отталкиваетесь двумя ногами, во время толчка вытягиваете и выкручиваете корпус.

    Сальто

    Вид этого разворота более сложный, но если его отточить, то получится выигрывать доли секунд. Для выполнения правильного разворота сальто, необходимо подплыть к бортику на расстоянии вытянутой руки, начать делать гребок рукой и группироваться. Затем делается кувырок и ноги должны прислониться к бортику. Далее необходимо сделать мощный толчок со скручиванием и выйти из поворота.

    Выполняя эти упражнения, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

    В школе плавания SwimRocket регулярно проходят мастер – классы от нашего тренера Виктора Николаевича Ежова. Виктор Николаевич воспитал 18 мастеров спорта и 2 мастеров спорта по плаванию международного класса.

    На мастер – классе вы узнаете про важные тонкости техники разворота при плавании кролем, а также разберете основные ошибки. На практикуме вы изучите два вида скоростных разворотов – сальто и маятник. Практикум будет полезен как для новичков, так и для опытных пловцов.
    Зарегистрироваться на практикум можно по ссылке

    Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

    Вы можете увидеть наглядно правильную технику разворотов и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube.

    Оцените статью
    Добавить комментарий