Как правильно дышать во время плавания

Содержание

Как правильно дышать во время плавания

Дыхание при плавании

Как правильно дышать при плавании: общие правила

Техника дыхания при плавании кролем на груди (вольным стилем)

Дыхание при плавании кролем на груди согласовывается с движениями рук. Для выполнения вдоха нужно не резко повернуть лицо в сторону руки, оканчивающий в этот момент гребок, в то время как другая рука делает наплыв. Поворачиваемая для вдоха голова должна двигаться одновременно с плечевым поясом. Начало вдоха приходится на выход из воды для проноса руки, одноименной стороне вдоха. Вдох осуществляется ртом и длится 0,3-0,5 секунды. Завершается вдох в начале проноса руки по воздуху, голова без задержек возвращается в исходное положение. Погрузив лицо в воду, пловец начинает выдох.

Говоря о дыхании при плавании вольным стилем необходимо упомянуть о двух очень важных понятиях: дыхании внутри передней волны и билатеральном дыхании.

Правильное дыхание в кроле на груди подразумевает вдох из воздушного кармана. Что же это такое? При плавании вольным стилем у макушки головы пловца формируется так называемая передняя волна, ее искривление создает около его лица снижения уровня воды. Таким образом, воздух оказывается в зоне доступа ниже, чем предполагается; такое явление называется “воздушный мешок” или “воздушный карман”. Внутри такого кармана можно дышать.

Чтобы сделать вдох из воздушного мешка нужно держать голову при плавании горизонтально вдоль оси тела (глаза смотрят на дно прямо перед собой), поворачивая ее в сторону для вдоха, а не поднимать голову, как делают некоторые. Поднимание головы приводит к опусканию ног и росту сопротивления воды, а при длительном плавании еще и к боли в шее.

Если вам не хватает небольшого поворота головы, чтобы сделать вдох и приходится буквально выворачивать шею, чтобы схватить вожделенный глоток воздуха, то, скорее всего вы недостаточно вращаете корпус.

Еще одна ошибка – чрезмерно сильный поворот головы, когда ваш взгляд устремляется вверх, вместо того, чтобы смотреть в сторону, приводит к избыточному развороту тела, далее потере баланса, заведению передней руки за центральную ось тела (эта ось от макушки до пят) и вилянию туловища из стороны в сторону. Кроме того, так вы перенапрягаете шею. Надо ли говорить, что такая техника не является правильной. Страх не наглотаться воды вполне понятен, обычно он служит причиной чрезмерного поворота головы. Но нужно помнить, что при вдохе ватерлиния проходит по лицу пловца по краю рта. Чтобы избавиться от этой ошибки, постарайтесь во время вдоха держать голову так, чтобы один глаз был под водой, а другой над ней.

Дыхание при плавании кролем на груди может быть односторонним (все время дышим вправо или влево) или билатеральным (на обе стороны). При билатеральном дыхании пловец дышит то под одну, то под другую руку. Различают разные схемы билатерального дыхания:

  1. поочередное дыхание в обе стороны, когда пловец дышит на каждый 3 гребок, реже на 5 или 7
  2. сложные схемы, например, пловец производит вдох два раза подряд с одной стороны, затем делает три гребка, после которых следует смена стороны для очередных двух вдохов (цифрами эта схема записывается как 2-3-2-3)
  3. пловец проплывает бассейн, дыша все время только в одну сторону, а после разворота преодолевает следующий бассейн, дыша в противоположную сторону.

Почему важно освоить технику билатерального дыхания? Если коротко, то такое дыхание естественным образом делает движения в воде симметричными, выравнивая вращение тела и улучшает захват во время гребка. Есть и дополнительные бонусы: во время соревнований можно видеть соперников с обеих сторон, а на открытой воде умение дышать в любую сторону позволяет избежать волны и слепящего солнца.

Техника дыхания при плавании брассом

При классической технике брасса, в момент завершения отталкивания руками (наиболее быстрая и мощная часть гребка) плечевой пояс быстро приподнимается над поверхностью воды, пловец энергично выводит подбородок вперед и начинает глубокий вдох через рот. В это время отмечается наибольшая величина угла атаки тела (от 7-9 до 16-18°). Завершив вдох, спортсмен тотчас направляет плечевой пояс вслед за руками вперед, при этом лицо снова погружается в воду, и быстро выравнивает тело ближе к горизонтали. Выдох делается во время рабочего движения ног и скольжения.

Существует техника брасса “с запаздывающим вдохом”. Использующий данную технику пловец держит лицо опущенным в воду во время всего гребка, что позволяет более эффективно его выполнять, так как тело находится в горизонтальном положении. Чтобы сделать быстрый вдох, спортсмен поднимает голову уже после окончания гребка, одновременно с выведением рук вперед и поднятием ног. К моменту начала удара ногами, лицо пловца опущено в воду, начинается выдох. Выдох при этом варианте брасса часто усилен в конце, для того, чтобы сделать гребок еще более эффективным. Также эта техника отличается значительно меньшим скольжением, характерным для обычного брасса. Еще одна характерная особенность – почти раздельная координация рук и ног: вначале гребок руками, а потом ногами.

Технику брасса “с запаздывающим вдохом” использовали, например, Владимир Коссинский (2-кратный серебряный призер Олимпиады 1968 года), Николай Панкин (чемпион мира 1975 года, бронзовый призер Олимпиады 1968 года), Георгий Прокопенко (серебряный призер Олимпиады 1964 года).

Техника дыхания при плавании баттерфляем

Как правило, в баттерфляе делается один вдох-выдох на полный цикл движений руками, однако хорошо подготовленные пловцы могут делать один вдох-выдох на два полных цикла.

Техника дыхания при плавании кролем на спине

На практике, для установления определенного ритма дыхания, вдох делается в момент проноса одной руки, а выдох – в момент проноса другой. Вдох длится около 0,4-0,5 секунды.

Заключение: для освоения любого спортивного стиля плавания необходимо вначале научиться правильно дышать. И хотя не для всех начинающих пловцов освоение техники правильного дыхания при плавании и координации дыхания с плавательными движениями является простым делом, в конечном итоге, сформировавшийся навык станет автоматическим и приведет к наиболее эффективной технике плавания и отличным результатам на секундомере.

Как правильно дышать во время плавания

Как правильно дышать во время плавания? Для каждого стиля – свои правила.

Вне зависимости от вашего уровня и талантов в плавании, дыхание – это технический фактор, над которым нужно работать всегда. Правильное дыхание обеспечивает верное положение тела в воде и помогает вам дольше сохранять силы.

Обучение дыханию в воде состоит из двух частей: как вдыхать и как выдыхать. Вам необходимо делать вдох очень быстро, так, чтобы ваше тело почти не заметило выхода из горизонтального положения, сохранив равновесие, необходимое для быстрого и равномерного движения.

В зависимости от стиля плавания вдох делается в сторону (кроль) или перед собой (баттерфляй, брасс, плавание на спине). Чтобы каждый следующий вдох был эффективным, вам необходимо полностью выдохнуть весь воздух из легких. По этой причине выдох в плавании дольше и глубже, чем вдох. И наконец, ваше дыхание должно быть синхронизировано с движениями рук и ног – это повысит эффективность движений.

Брасс

Вдох начинается в момент, когда ваши руки завершили скольжение вперед и начали толчковое движение по направлению к телу. Подняв голову над водой, смотрите прямо перед собой. Вдохните быстро через рот, так, чтобы голова могла как можно скорее вернуться под воду.

Выдох производится одновременно через рот и нос, как только ваша голова входит в воду. Выдыхайте долго, на протяжении всего времени, пока вы плывете под водой.

Вдох и выдох выполняются при каждом гребке.

Баттерфляй

Как и в брассе, выдох в баттерфляе происходит тогда, когда ваша голова снова оказывается в воде. Выдыхайте долго, через рот и нос одновременно.

Вдыхать так же, как и в брассе, нужно вперед, быстро и эффективно. Не поднимайте подбородок из воды, чтобы минимально нарушить горизонтальное положение.

Читайте также:  Как правильно одевать плавательную шапочку

Начало вдоха приходится на момент, когда руки завершают гребок и оказываются над водой. Прежде чем руки вернутся под воду, голова должна принять положение, в котором она является продолжением тела.

Вдох и выдох осуществляются при каждом гребке.

На спине

Дыхание во время плавания на спине контролировать легче, поскольку вашей голове не нужно выполнять никаких дополнительных движений, которые нарушают ваше равновесие в воде. Тем не менее, и тут необходимо следовать нескольким правилам, которые помогут как следует снабжать ваши мышцы кислородом во время плавания.

При плавании на спине фаза выдоха должна быть такой же долгой, как и фаза вдоха. Чтобы избежать перенасыщения кислородом, рекомендуется делать вдох и выдох каждые два гребка руками. Всегда делайте полный выдох: это гарантирует вам более эффективный вдох и снабдит ваше тело максимальным объемом воздуха.

Кроль

В кроле контролировать дыхание гораздо сложнее, поскольку для вдоха вам необходимо по очереди поворачивать голову вправо/влево, тем самым заметно нарушая равновесие тела.

Вдох должен быть коротким, его нужно делать в сторону руки, совершающей гребок, в момент завершения гребка. Сразу после этого голова должна снова стать продолжением тела. Не нужно полностью поднимать лицо из воды – главное, чтобы ваш рот оказался над поверхностью на достаточное время, чтобы сделать вдох.

Выдох в кроле – тоже долгий и полный, он начинается, как только ваша голова снова оказывается под водой.

Дыхательные циклы могут быть разными: они зависят от самого пловца и длины дистанции. Как правило, вдох осуществляется на третий гребок, поочередно вправо и влево. Некоторые предпочитают увеличить цикл до большего количества гребков, чтобы как можно дольше сохранять горизонтальное положение и держать мышцы пресса и ягодиц в напряжении.

Совет эксперта: как лучше дышать для преодоления дистанции 100 метров

Тут действует простое правило: чем меньше вы вдыхаете, тем меньше замедляетесь. Тем не менее, очень важно следить, чтобы у вас было достаточно кислорода на протяжении всей дистанции, иначе вы рискуете выйти из строя на последних метрах! У каждого пловца своя техника, но наиболее распространен такой вариант: вдох на четвертый гребок в течение первых 50 метров, а остальные 50 – на второй гребок.

Как правильно дышать при плавании: секрет расскрыт

Каждый человек, который хочет научиться плавать долго и с удовольствием, должен знать, как правильно дышать при плавании. Дыхание является важнейшей составляющей любой техники и влияет на многие факторы: адекватность нагрузки на системы жизнедеятельности организма, выносливость, скорость передвижения, комфорт и даже зрелищность.

В этой статье мы рассмотрим, как правильно дышать при плавании в бассейне разными стилями. Напомним, всего насчитывается 4 спортивных вида плавания – кроль на груди, на спине, брасс и баттерфляй.

Начнем, пожалуй, с детального разбора причины – почему так важно научиться правильно дышать во время плавания. Так у вас будет больше мотивации для вдумчивого изучения дальнейших разделов.

Зачем нужно уметь правильно дышать?

Итак, на что влияет правильное дыхание при плавании в бассейне:

  • На скорость в освоении техники каждого стиля;
  • На уровень выносливости пловца;
  • На координацию спортсмена в водно-воздушном пространстве и правильное положение тела в воде;
  • На правильное распределение нагрузки на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, а также на позвоночник. Когда дыхание поставлено верно, сердцу и легким легче работать, это понятно и без разъяснений. А вот причем тут позвоночник? Все просто. Если атлет не умеет правильно дышать, значит во время движений будет напрягать шею, чтобы удерживать голову над поверхностью. В результате, он быстро устанет и чрезмерно перегрузит позвоночник.
  • На показатели эффективности тренировки и личный результат пловца;
  • На комфорт спортсмена, ведь если у него при плавании правильная техника дыхания, значит ему проще и легче дается тренировка, он меньше устает, проплывает дальше. Помните, удовольствие, которое человек получает от занятий спортом – главный мотивационный фактор для их дальнейшего продолжения.
  • На зрелищность движений. Все мы видели соревнования по спортивному плаванию по телевизору, а кто-то и вживую. Согласитесь, движения пловцов выглядят очень красиво, ритмично. Если бы у них была не правильная техника дыхания, поверьте, все смотрелось бы далеко не так эффектно.

Надеемся, мы вас убедили, учиться правильно дышать во время плавания в бассейне, нужно. Причем этой части техники следует уделить не меньше внимания, чем механике движений руками и ногами.

Далее мы расскажем, как научиться правильно дышать при плавании. Начнем с общих рекомендаций, а после, перейдем к разбору, конкретно, каждого стиля.

Общие аспекты дыхания

Запомните основные моменты, которые соблюдаются в каждом стиле плавания:

  1. Выдох всегда выполняют в воду;
  2. Вдох делают ртом, а выдох носом и ртом;
  3. Дышать следует более мощно и интенсивно, нежели мы делаем это в жизни. Сила давления воды на грудную клетку намного выше, чем воздуха, поэтому выдыхать нужно всеми легкими, а вдыхать громко, так, чтобы слышать звук вдоха.
  4. Когда плаваешь, правильно дышать резко и быстро, чтобы жидкость не попала в носоглотку, а также, чтобы успеть за нужный цикл движений сделать вдох-выдох;
  5. Дышать следует ритмично, без пауз. Ни в коем случае не допускается задерживание дыхания. Вдох делают резко, а выдох на протяжении всей фазы нахождения лица в воде.
  6. Спортсмен должен идеально правильно выполнять технику движений выбранного стиля. Только в этом случае ему удастся добиться скоординированной работы всего тела.

Как дышать при плавании кролем на груди?

В этом стиле лицо практически постоянно погружено в воду, вдох же делают в момент, когда оно ненадолго выныривает, но все равно находится очень близко к поверхности. Дыхание согласовывается с движениями рук.

В тот момент, когда одна уходит вниз под водой, и готовится выйти на поверхность, вторая осуществляет наплыв вперед. В это время спортсмен ухом ложится на переднее плечо, поворачивая голову вбок и делает вдох. В этой фазе его взгляд направлен в сторону руки, находящейся под водой. Когда последняя выходит из воды и устремляется вперед для гребка, голова разворачивается лицом вниз, пловец начинает выдох ртом и носом.

Выделяют одностороннее и билатеральное дыхание. Первое подразумевает вдохи под одну и ту же руку, второе – чередование. Последнее более предпочтительно, так как развивает необходимую симметричность движений, равномерность вращения корпуса, и улучшает мощь гребка.

Каждый пловец должен знать, как тренировать билатеральное дыхание для плавания, для этого существуют специальные упражнения. Кстати, этот навык обязателен в профессиональном спорте.

  • Маленький поворот головы из-за недостаточного разворота корпуса. В результате пловец вынужден выворачивать шею, от чего быстро устает и перегружает мышцы;
  • Слишком большой поворот головы (когда атлет умудряется видеть потолок). В результате, тело слишком сильно вращается, что приводит к потере равновесия, вилянию и увеличению сопротивлению воды;
  • Идеальный разворот лица – когда нижний глаз находится ниже линии воды, а верхний выше. Нос, практически, касается кромки. На первых порах инстинкт будет заставлять стараться выныривать посильнее, но в дальнейшем, вы автоматически и интуитивно научитесь нужному радиусу.

Как дышать при плавании кролем на спине?

Кратко рассмотрим, как правильно дышать, когда плаваешь водным стилем на спине. Как вы понимаете, в этом стиле голова не ныряет, поэтому пловцы вдыхают и выдыхают в воздухе. К слову, это единственный спортивный стиль, в котором система «вдох-выдох» настраивается в произвольном режиме. Зависит от комфорта и темпа спортсмена. Профессиональные тренера рекомендуют дышать на каждый пронос руки – правая-вдох, левая-выдох и т.д.

Как дышать, плывя брассом?

Далее выясним, каково правильное дыхание во время плавания брассом:

  • В третьей фазе гребка, в момент возврата, когда руки собираются под водой у груди и выносятся вперед для выхода на поверхность, верхняя часть тела устремляется вверх. Голова выныривает, и пловец совершает быстрый и глубокий вдох;
  • Далее руки раскрываются и совершают мощный гребок, при этом голова снова погружается в воду;
  • Пловец начинает выдыхать во время толчка ногами и фазы скольжения туловища вперед.

Самая распространенная ошибка, которую делают многие новички – пытаются плавать брассом, не погружая лицо в воду. Запомните, так плавать нельзя, и вообще, эта техника никакого отношения к брассу не имеет. Это любительский вид плавания, при котором шея и позвоночник получают очень высокую нагрузку.

Рекомендуем посмотреть обучающие видео на тему как правильно дышать при плавании разными стилями. Таких роликов очень много, например, в YouTube или Вконтакте.

Как дышать, плывя в стиле баттерфляй

В завершение разберем, как правильно дышать в воде при плавании баттерфляем – самым технически сложным и энергетически затратным стилем.

Как и в кроле на груди, здесь дыхание сопряжено с движениями рук. Вдох делают в момент, когда пловец выныривает наружу, раскрывая руки для широкого гребка. Голова в это время приподнимается лицом вперед, рот раскрывается. Вдох делают сразу же, когда лицо выныривает. Зрителям даже кажется, что спортсмен двигается под водой с раскрытым ртом. Важно завершить вдох еще до того, как руки коснутся водной глади. В этот момент лицо наклоняется к воде, и, если пловец не успел завершить вдох, он может набрать воду носом. Выдох начинают сразу после погружения, и растягивают на весь цикл остальных фаз движения рук.

Читайте также:  Полезность плавания в бассейне

Связка «вдох-выдох» совершается на каждый 2 цикл техники. Продвинутые пловцы, при должной тренировке дыхания для плавания баттом, умеют дышать через 2-3 цикла, что позволяет выигрывать в скорости. Однако, этот стиль итак достаточно сложный, чтобы увеличивать нагрузку еще сильнее. Если вы не готовитесь к официальным соревнованиям, поверьте, вам не за чем осваивать данный навык.

Ну вот мы и рассказали, как правильно дышать в воду при плавании разными стилями. Рекомендуем почитать информацию про дыхательные упражнения для освоения дыхания в плавании. Они направлены на увеличение объема легких, приобретение навыка ритмичности и мощности вдохов, учат не бояться плавать с опущенным в воду лицом.

Обязательно учитесь дышать правильно, причем, уделите этому навыку не меньше времени, чем остальным аспектам техники. Только в этом случае плавание будет доставлять вам радость и удовлетворение.

Дыхание при плавании

Общие правила дыхания при плавании

Правильное дыхание во время плавания — это самая важная вещь, которую нужно изучить перед тренировкой. Техника дыхания определяет скорость пловца и правильное прохождение дистанции. Нереально научиться плавать, не овладев правилами дыхания.

Первые уроки плавания всегда для дыхания. На это есть несколько причин:

  • находясь в воде, тело находится под давлением, грудная клетка сжата;
  • Нарушения дыхания могут привести к гипоксии, в конечном итоге появляются: звон в ушах, головокружение, боль в висках и затылке;
  • специальная техника погружения, вдоха и выдоха помогает плавать на большие расстояния без ощущения усталости;
  • быть более уверенным под водой, синхронизируя движения тела, рук и ног.

Есть несколько общих советов, которые помогут вам изучить основные правила:

  1. Дыхание правильно должно быть ровным, размеренным, глубоким.
  2. Тренируйтесь сначала на воздухе, только потом начинайте аква-процедуры.
  3. Держите голову, чтобы избежать нарушения координации (т.е. не поднимайте голову над водой)
  4. Воздух вдыхается резко и только через рот.
  5. Выдох производится через рот через воду, которую лучше плотно сжать и выпустить воздух в виде тонких струй под давлением. По продолжительности целесообразно быть длиннее выдоха.
  6. Чем глубже ваше дыхание, тем лучше работают ваши легкие.

Упражнения помогут вам научиться дышать во время плавания:

  1. Встань в воду, опусти только лицо, затаив дыхание. В это время вам нужно сделать волну руками. На втором ударе вы должны выдохнуть в воду, заканчиваясь над ней. Тогда будет привычнее вдыхать новую порцию воздуха.
  2. Упражнение «Поплавок» очень популярно. Расправьте плечи глубоким вдохом. Возьмитесь руками за колени, прижавшись головой к груди. Погружайтесь как можно ниже. Равномерно выйдите из воздуха и поднимитесь на поверхность.
  3. Погрузитесь на дно бассейна рядом с вами, постарайтесь лечь горизонтально. Выдохните воздух, поднимитесь на поверхность, снова вдохните и вернитесь в исходное положение.

Перед плаванием делайте упражнения для разминки, разводя руки в стороны, вверх, в сторону, пытаясь сделать глубокий вдох. Имитируйте движения головы и рук, как будто вы уже в воде.

Не забывайте, что синхронизация движений рук и ног необходима при плавании. Приседая, ритмично вдыхая и выдыхая, делайте «глотание», раскачиваясь взад-вперед, попеременно конечностями, не забывая о глубоких вдохах и выдохах.

Дыхание при брассе

Стиль брассом более естественен с точки зрения экономии энергии на больших расстояниях, и техники дыхания здесь более распространены для освоения.

  1. Чтобы улучшить скольжение, пловец обращен вниз — в этом положении выдоха.
  2. Во время гребли и подъема над поверхностью лицо поднимается над поверхностью воды.
  3. Пловец делает глубокий вдох, а затем направляет тело вперед за руками.
  4. Лицо погружено в воду, тело снова горизонтально. Выдох осуществляется в воде во время удара и скольжения.

Техника дыхания при плавании кролем

Объясняется, как дышать при плавании кролем в следующей схеме:

  1. После полного выдоха голова должна быть повернута в направлении руки (например, вправо), которая завершает ход. Слева в этой точке совершается так называемый прилив.
  2. Голова должна вращаться быстро и в полной синхронизации с движением верхней части тела спортсмена. Амплитуда вращения головы должна быть небольшой. Взгляд направлен не вверх, а вниз или в сторону.
  3. Угол губ должен быть дальше от воды, слегка отклонен. Пловец делает быстрые, ритмичные, но не особо глубокие вдохи. Дыхание требуется под рукой, когда оно движется вперед.
  4. Чрезвычайно глубокие вдохи запрещены. Дыхание остается спокойным и расслабленным. Дыхание заканчивается, когда рука рисует дугу и начинает погружаться в воду.
  5. Опустив голову в воду, спортсменка активно выдыхает. Это можно сделать только тогда, когда его лицо полностью скрыто под водой. Уместно иметь в виду, что ползание — очень живой стиль. Все происходит в доли секунды.
  6. Тело находится в процессе непосредственного движения. Повороты головы происходят только тогда, когда спортсмен должен наполнить свои легкие кислородом.

Правильное дыхание делает плавание кролем не только комфортным, но и более эффективным. Увеличивает скорость пловца, силу его ударов и размахивания ногами. Все тело превращается в стрелу, нацеленную на цель.

Дыхательная техника плавания кролем на спине

Кроль на спине — единственный метод спортивного плавания, когда дыхание можно выполнять произвольно, так как лицо спортсмена находится над поверхностью воды.

На практике, чтобы установить определенную частоту дыхания, дыхание берется в момент проникновения одной руки, а в момент проникновения другой — выдыхается. Вдыхание длится примерно 0,4-0,5 секунды.

Вывод: Чтобы освоить хотя бы какой-нибудь спортивный стиль плавания, сначала нужно научиться правильно дышать. И хотя не все начинающие спортсмены, владеющие техникой дыхания во время плавания, а также координирующие свое дыхание плавательными движениями, считаются обычным явлением, естественным результатом будет сформированная автоматическая способность, которая приведет к хорошим результатам секундомера и более превосходным техника плавания.

Баттерфляй: особенности дыхания

Техника дыхания при плавании баттерфляем соответствует движению рук. Вдыхание выполняется в конце поглаживающего движения, когда руки над водой. В этом варианте осуществления тело и голова находятся в очень большом, воздухопроницаемом положении. В конце фазы подтягивания сотрясение мягко сгибается, и к концу фазы отталкивания лицо поднимается, рот находится над водой.

Когда руки выйдут из воды, сделайте вдох (примерно 0,4 секунды). Как только верхние конечности пересекают плечевую полосу, лицо погружается в воду. Другими словами, дыхание берется до того, как руки соприкасаются с водой. Выдох выполняется немедленно и продолжается на протяжении всего повторяющегося движения верхних конечностей.

Обычно один цикл дыхания рассчитывается на один цикл движения руки. Хорошо подготовленные пловцы могут сделать один цикл дыхания за два полных цикла движения. Дыхание в зависимости от дистанции

Если вы уже освоили кроль и сумели проплыть первые пару сотен метров Вас, вероятно, спросят, что делать с паузой под водой и после скольких ударов вы вдыхаете? Это зависит от расстояния, на которое вы идете.

Спринт

Если это спринт или вы решили попробовать свои навыки на небольшом расстоянии, задержка дыхания — лучший вариант. Или с наименьшим количеством вдохов. Поскольку чрезмерная вибрация, вызванная искривлением тела для вдохновения, ухудшает работу рук и ног.

В этом обзоре после начала вы делаете много ударов, чтобы задержать дыхание, сделать большой вдох и снова согреться в течение очень долгого времени.

На средних дистанциях

На средних дистанциях они используют как одностороннее дыхание (для любого типа 2-го удара), так и двустороннее дыхание (двустороннее дыхание). Если вы плаваете в бассейне и вдыхаете одинаковое количество ударов, вам будет удобно сменить сторону вдоха, например, на 25 или 50 метров.

Дыхание в плавании — это медитация и сосредоточенность. У всех есть ошибки. Будьте размеренны, делайте движения осознанно, и вы сможете плавать долго, далеко и с комфортом.

Билатеральное дыхание на 3, на 5

Как мы уже говорили ранее, двустороннее дыхание — это когда вы дышите с правой и левой стороны. Примером двустороннего дыхания является дыхание для любых 3 (3 — 3) или любых 5 ударов.

Таким образом, вдыхая любовь с 3-м или влюбляясь в 5-й удар, вы всегда будете дышать в разных направлениях. Это полезно по нескольким причинам:

  1. Ваша техника становится лучше. Когда вы вдыхаете одну сторону, у вас всегда одна и та же опорная рука. Техника плавания становится лучше с симметрией нагрузок и движений.
  2. Купание в открытой воде облегчит навигацию. Вы можете смотреть в обе стороны, не останавливаясь.

Длинные дистанции

Большие или длинные расстояния, такие как Oceanman или Босфор, обычно преодолеваются без задержек дыхания, дыхания в одну сторону (для любого другого удара). Если вы хорошо поработали над двусторонним дыханием и вам не трудно дышать плаванием в обоих направлениях, это будет плюсом для больших расстояний! Можете ничего не менять!

Если вы плывете на результат, то при длительной гонке двустороннее дыхание совсем не подходит. Длительное плавание с более высокой скоростью задержки дыхания рано или поздно повлияет на состояние здоровья из-за недостатка кислорода. Брось это как стратегический резерв.

Используйте дыхание воздуха в разных местах гонки. Такая стратегия поможет вам не упускать из виду своих конкурентов и растянуть мышцы шеи.

Правильное дыхание во время плавания в бассейне

Правильное дыхание во время плавания в бассейне зависит от того, какой стиль и дыхательные упражнения вы выберете. Если вы освоили какой-либо метод плавания, изучите правильную технику дыхания, которая ему подходит.

Читайте также:  Стили плавания и их характеристика

Плавание в бассейне важно на первых этапах освоения акваспорта, чтобы контролировать свое дыхание, чтобы вы могли быстро и технически правильно плавать в бассейне.

В бассейне легче научиться правильно дышать под руководством тренера. Эксперт подскажет вам, как дышать во время плавания в бассейне, покажет вам ошибки.

Начиная занятия, настройтесь на тот факт, что в первый раз вам нужно будет держать дыхание под контролем, даже на мгновение не забывая правильное чередование дыханий. Это станет привычкой, вы начнете поддерживать правильный темп, перестанете думать об этом, полностью насладитесь плаванием.

Правильное дыхание во время плавания — это первое, что вы узнаете, если хотите плавать как настоящий спортсмен. Усталость, состояние пловца, его скорость, техно коррекция всех его движений, которая приводит к автоматичности, зависят от дыхания.

Секреты мастеров

Правильность дыхания зависит не только от его ритмического рисунка. Части тела, используемые в процессе, также важны. Во время тренировок новички обычно стараются дышать и выдыхать только ртом. Это требует меньше усилий и концентрации. Когда вы привыкнете и овладеете техникой, пловцы начнут использовать другой метод, более верный и удобный в настоящем смысле.

Мы уже узнали, что дыхание осуществляется через рот (иначе это не сработает). Надо начинать выдыхать под водой с помощью носа, равномерно соединяющего рот. Такой массивный выдох выталкивает весь объем очищенного воздуха из легких.

Дыхательная сила в воде всегда больше, чем на суше. Организм должен преодолевать давление водяного столба и работать в более насыщенном режиме. Когда пловец, поворачивая голову, втягивает воздух в легкие, он невольно слышит свое дыхание. Сначала это отвлекает, но со временем воспринимается как нечто естественное.

Вы не можете поднять голову во время вдоха. Желательно только повернуть в одну сторону, затем в другую. Профессиональный спортсмен всегда использует двустороннее (научное — двустороннее) дыхание.

Он поворачивает голову и вдыхает попеременно вправо, затем налево для любого нечетного / четного удара. Новички не должны восхищаться односторонним дыханием. Это немного более обыкновенно, но имеет тенденцию к наклону.

Еще один фундаментальный момент: вам нужно выдохнуть все свои легкие, тогда дыхание выйдет более естественным и обыденным. Спортсменам, которые начинают понимать, необходимо: процесс дыхания во время ползания более интенсивен и быстрее, чем на суше.

Пульс и что делать, если дыхания недостаточно

Плавание неразрывно связано с аэробной выносливостью — способностью мышц и сердечно-сосудистой системы работать долгое время, снабжать мышцы достаточным количеством кислорода для выработки энергии.

Потому что начинающие пловцы, у которых не очень развита выносливость, недостаточно «дышат». В общем, для любого специалиста существует более высокий уровень, на котором это становится сложным.

То же самое касается любого аэробного вида спорта (бег, большой и т.д.), Но в плавании ситуация все еще осложняется тем, что вам приходится выдыхать в воду, а у вас не хватает времени для вдоха.

В этом варианте необходимо равномерно увеличивать выносливость за счет постоянной тренировки, но с соблюдением следующих правил. Повышенная выносливость поможет вам пройти дистанцию, тогда ваше дыхание начнет прерываться.

Нужно очень осторожно увеличивать аэробную выносливость, это опасно! При выполнении упражнений очень важно следить за тем, чтобы частота сердечных сокращений не была слишком высокой в ​​течение длительного времени.

В связи с этим очень важно держать пульс под контролем, чтобы он не превышал определенные характеристики.

В медицинской науке нет таких хорошо развитых характеристик, но общепринятые следующие:

  1. Высокая ЧСС определяется по формуле: ЧССмакс = (220 — возраст человека)

Из этого числа берется 80% — это отличный пульс для выполнения длинных упражнений (обычно рекомендуемый диапазон 50-80%).

  1. Существует также метод Карвонена, в котором импульс покоя также учитывается в этой формуле. Вот калькулятор, где вы можете рассчитать очень приемлемый сердечный ритм, используя эту формулу.

В общем, числа этих двух формул не сильно отличаются. Конечно, вы можете взять как минимум 2 числа, полученных этими методами, тогда 50-80% этого числа — это реальное повышение в классе, которое не должно превышаться.

Считается, что для того, чтобы повысить выносливость, часто необходимо проводить занятия, в которых можно заниматься в течение, по меньшей мере, 20 минут непрерывно с импульсом 50-80% от максимально допустимого.

Как правильно дышать во время плавания

Плавание для новичков – как же быть с дыханием?!

После моего урока «Как взрослому научиться плавать за 30 минут», кроме многочисленных отзывов с благодарностью, я получил немало писем с вопросом: «Как правильно дышать?».

Запомните главное правило дыхания при любой технике плавания: вдыхаем только ртом, выдыхаем — через рот и нос! Так вы будете дышать при плавании брассом, кролем, баттерфляем и любыми другими способами.

Почему именно так?

Потому что вы решаете 2 задачи:

– первая: вдохнуть как можно больше воздуха — это можно сделать только ртом;

– вторая: не дать воде попасть в нос и рот — это можно сделать только выдыхая одновременно через рот и нос.

Даже маленькая капля воды, попавшая в нос, вызовет неприятные ощущения. Да и последствия могут быть разными — зачем вам вода с разным «наполнением» внутри себя?

Первое упражнение (на суше) — дышим ртом

Сначала вам нужно приучить себя дышать ртом. Это упражнение лучше делать на суше, т. к. тут важно выработать у себя привычку.

Просто медленно вдыхайте через рот, затем — выдыхайте. Сначала можно даже зажать нос, чтобы привыкнуть, но потом натренируйте себя так, чтобы и без зажатия нос оставался «нерабочим», как будто он заложен.

Второе упражнение — привыкаем опускать лицо в воду… под душем и в ванной

Есть отдельная категория начинающих пловцов, которым трудно опустить лицо в воду: они постоянно захлёбываются. Это чисто психологическая преграда, которую нужно снять постепенным привыканием.

Потому первое упражнение для них — под душем. Сядьте под душем так, чтобы тёплая вода попадала вам только на спину. Вода должна бежать слабо, рассеиваясь.

Дышите ртом и начинайте мягко-мягко, очень медленно заводить голову под воду. При этом обязательно продолжайте дышать ртом! Подышали — убрали голову из-под воды.

Таким образом вы постепенно приучите себя к тому, что по лицу течёт вода, а вы дышите только ртом. Психологическая преграда будет снята.

Следующий шаг — опускаем лицо в воду в ванной буквально на полсекунды, на одну секунду. Сядьте в ванной, сделайте мягкий вдох ртом и на секунду опустите лицо в воду. Можно — и это даже хорошо — делать упражнение в очках, чтобы постепенно приучать себя находиться в них.

Когда подняли в голову, на всякий случай сделайте выдох через нос. Пусть даже там нет никакой воды, это действие должно стать автоматическим, чтобы ни капельки воды не оказалось у вас в носоглотке.

Если упражнение не доставляет вам дискомфорта, увеличивайте время, когда лицо находится в воде. В этом случае, поднимая голову, начинайте выдыхать ртом и носом — чтобы освободить лёгкие для следующего вдоха и чтобы вода не попадала в рот и нос.

Только после того, как у вас стало хорошо получаться это упражнение, можно переходить в бассейн и использовать нудлы.

Третье упражнение — отрабатываем дыхание в бассейне, используя нудлы

Я постоянно говорю, что нельзя научиться хорошо плавать, используя всякие надувные жилеты, нарукавники и прочее. Но на первых порах отработки правильного дыхания нудлы — приспособления в виде гибких плавучих палок — вам очень помогут.

Подчёркиваю: нудлы можно использовать только после того, как вы научились плавать на задержке дыхания (смотрите мой урок «Как взрослому научиться плавать за 30 минут»).

Расположите нудл так, чтобы он охватывал грудь, а концы просуньте под мышки. Нудл вам понадобиться для того, чтобы у вас было несколько секунд спокойно, полноценно вдохнуть именно ртом и проконтролировать нос, который вдыхать не должен.

Делаем глубокий вдох ртом — контролируем нос! — и опускаем голову в воду. Плывём «по-собачьи», выдыхаем в воду и ртом и носом.

Важный момент! Когда вы поднимаете голову из воды, нужно продолжать довыдыхивать носом. Вы заканчиваете выдыхать носом тогда, когда голова полностью поднята из воды.

Выдохнули, снова вдохнули глубоко ртом и — мягко опускаем голову в воду, работаем руками и ногами, выдыхаем через рот и нос, поднимаем голову и продолжаем выдыхать, пока голова полностью не будет на воздухе.

Нудлы в этом случае поддерживают вас, позволяют спокойно вдыхать и выдыхать, контролировать все движения и привыкать к правильному дыханию на/в воде.

Четвёртое упражнение — плывём и дышим без поддержки нудлов

Как только у вас всё стало хорошо получаться с нудлами, пробуем отказываться от приспособления.

Плывём, работая руками и ногами. Делаем вдох через рот, опускаем голову в воду, выдыхаем через нос и рот секунд 15, поднимаем голову и продолжаем выдыхать, особенно через нос, чтобы ни капли воды в него не попало.

Отработав правильное дыхание до автоматизма, вы создадите отличную базу для освоения всех техник плавания!

Оцените статью
Добавить комментарий