Какие мышцы работают при плавании кролем

Содержание

Какие мышцы работают при плавании кролем

Основные мышцы работающие при плавании

Мышцы пловца выполняют главным образом функции передвижения или стабилизации тела. Обе эти функции необходимы для правильной техники плавания и эффективного перемещения в воде. Ярким примером мышцы, предназначенной для передвижения, служит широчайшая мышца спины, приводящая в движение руку в фазе гребка во всех спортивных стилях плавания. Деятельность стабилизирующих механизмов хорошо иллюстрирует постоянная активность мышц живота.
Мышцы. имеющие наибольшее значение для быстрого продвижения в воде
Пловцу необходимо постоянно прилагать усилия для удерживания тела на поверхности воды. Без поддержания баланса невозможно соблюдение правильной техники, ведь в плавании очень важно управлять своим телом как единым целым. Работа рук и ног должна осуществляться в связке и дополнять друг друга, чтобы не создавалось помех для продвижения вперед.

Уникальной особенностью плавания является то, что пловцы вынуждены сами создавать себе опору при движении, ведь в отличии от наземных видов спорта, пловец не имеет твердой опоры, его окружает жидкая среда. Поэтому ключевым фактором в успешном грамотном плавании служит крепкое туловище, которое одновременно является связующим звеном для согласованных движений рук и ног, и прочной базой, от которой они должны отталкиваться.

В ниже приведенной таблице перечислены основные мышцы, задействованные в плавании.

Понимая, какие именно мышцы задействованы при плавании и какой вклад они вносят в движение, вы сможете сознательно работать над ними и, в конечном итоге, улучшить свою технику и результаты.

Мышцы туловища и плечевого пояса

Трапециевидная и ромбовидная мышцы спины отвечают за движение лопаток, а большая круглая мышца распрямляет плечи.

Вытянутое положение тела при плавание обеспечивает мышца выпрямляющая позвоночник, она отвечает за разгибание позвоночника и за наклон туловища в сторону. Параспинальные мышцы осуществляют поддержку и вращение позвоночника.

Очень важны для пловца мышцы живота. Они осуществляют связь между верхней и нижней частями тела, наклоняют корпус вперед и в стороны, осуществляют повороты и вращение туловища, волнообразные движения в баттерфляе и брасе, стабилизируют положение туловища в воде. Прямая мышца ответственна за наклон туловища вперед и подтягивание таза к груди. Боковые мышцы живота (косые и поперечная) поворачивают корпус по продольной оси, помогают наклону вперед и поддержанию позы.

Второй из главных мышц (первая – широчайшая спины), приводящих руку пловца в движение в подводной фазе гребка, является большая грудная мышца. Сокращаясь, большая грудная мышца притягивает к себе плечевую кость, за счет чего совершаются движения в плечевом суставе.

Передняя зубчатая мышца и малая грудная мышца отвечают за движение лопатки и участвуют в стабилизации ее положения. Вращающая манжета плеча (надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная мышцы) защищает и стабилизирует плечевой сустав, обеспечивает его вращательные движения.

Дельтовидная мышца отвечает за позиционирование плечевого сустава, эта мышца особенно активна в фазе проноса.

Мышцы рук

Трицепс (трехглавая мышца плеча) разгибает руку в локтевом суставе. Локтевая мышца помогает трицепсу и стабилизирует локтевой сустав. За сгибание руки в локтевом суставе ответственны бицепс (двуглавая мышца плеча) и плечевая мышцы.

Мышцы предплечья отвечают за движение кисти и пальцев, сгибание запястья.

Мышцы ног

Группа передних мышц бедра и таза ответственны за движения в тазобедренном и коленном суставе. Подвздошно-поясничная мышца сгибает ногу в тазобедренном суставе. Четырехглавая мышца бедра – самая крупная мышца в теле человека – разгибает ногу в коленном суставе и помогает сгибать ногу в тазобедренном суставе. Напрягатель широкой фасции бедра и портняжная мышца ответственны за сгибание и отведение ноги в тазобедренном суставе, вращение ноги.

Функция группы приводящих мышц заключается в приведении ноги в тазобедренном суставе. Приводить ногу помогают гребенчатая и тонкая мышцы, которые также содействуют сгибанию в тазобедренном (гребенчатая) и коленном (тонкая) суставах.

Ягодичные мышцы разгибают ноги в тазобедренном суставе, отвечают за отведение и вращение ноги.

Группа задних мышц бедра (двуглавая мышца бедра, полуперепончатая, полусухожильная) отвечает за разгибание ноги в тазобедренном и сгибание в коленном суставе.

Мышцы голени (икроножная, камбаловидная, большеберцовые и малоберцовые мышцы) управляют движениями в голеностопном суставе.

Какие мышцы работают при плавании? Что именно развивает плавание?

Занятия плаванием — какие мышцы работают при кроле и других видах плавания? Тренировки по плаванию для похудения — как избавиться от живота и создать пресс в бассейне?

Тренировки по плаванию — в чем польза?

Вне всякого сомнения, плавание является одним из лучших видов физической активности для развития мышц: укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения силы и работоспособности мускулатуры. Благодаря регулярным тренировкам в бассейне связки и сухожилия приобретают одновременно прочность и эластичность, а мышцы всего тела становится существенно более выносливой.

При этом наибольший положительный эффект на фигуру плавание оказывает в юношеском возрасте — тренировки в бассейне помогают не только развить широкую спину и укрепить мускулатуру корпуса, но и способствуют вытягиванию в росте за счет комплексного улучшения осанки. Другими словами, для подростков плавание закладывает базис, помогающий в будущем нарастить мышцы и быстро накачаться.

Говоря о профессиональном спорте, отметим, что правила спортивных нормативов по плаванию говорят о том, что звание кандидата в мастера спорта можно получить уже в 10 лет, а звание мастера спорта — в 12 лет. В силу подобных возрастных границ, на практике юношеские разряды по плаванию практически не регистрируются — дети, занимающиеся плаванием, уже с 8 лет могут получить взрослые разряды.

Плавание и рост мышц

Необходимо понимать, что во время плавания в работе задействованы преимущественно медленные мышечные волокна, тогда как тренировки в тренажерном зале или силовые тренировки со штангой воздействуют на быстрые волокна. Несмотря на то, что от плавания мышцы развиваются, становятся сильнее и выносливее, их объем и вес увеличивается лишь частично.

Если вашей главной целью является именно набор мышечной массы, вам необходимы тренировки с тяжелыми весами (например, с гантелей или со штангой), а также выполнение низкого количества повторений упражнения (сет из 3-4 подходов по 8-10 повторов). Помимо прочего, для роста мышц важно соблюдение высококалорийной спортивной диеты.

Какие мышцы работают при плавании?

Основными работающими мышцами при плавании являются мышцы плечевого пояса, спины и глубинные мышцы позвоночника. По сути, эти мышцы ответственны за создание правильной осанки, и, помимо прочего, не дают смещаться позвоночным дискам и защищают от искривления позвоночника. В силу этого фактора плавание часто используется в восстановительной физиотерапии.

Также при плавании существенная часть нагрузки приходится на мускулатуру корпуса и пресса, плюс на мышцы ног и рук (то есть, на бицепсы и трицепсы). При этом финальным ответом на вопрос о том, какие именно мышцы работают при плавании является то, каким стилем плавания вы занимаетесь, сколько вы можете проплыть в бассейне и насколько хороша ваша техника.

Читайте также:  Как сделать чтобы плавательные очки не запотевали

Виды плавания и ключевые рабочие мышцы:

  • Кроль на груди — основная нагрузка приходится на грудные мышцы (как большую, так и малую), широчайшие мышца спины (включая трапеции), а также на двуглавую и трехглавую мышцы плеча. Частично нагрузка приходится на ноги (мышцы бедер и икры).
  • Брасс — основными работающими мышцами являются мышцы ног (ягодичные мышцы, мышцы бедер, икры), вторичная нагрузка приходится на мышцы рук и плечевого пояса.
  • Баттерфляй — в работу одновременно включаются почти все мышцы тела. Ключевая нагрузка при этом виде плавания приходится на широчайшие мышцы спины и ноги, однако пресс, грудные мышцы и мышцы рук также задействованы в движении.
  • Кроль на спине — в этом виде плавания, как и при плавании кролем на груди, нагрузка приходится прежде всего на верхнюю часть тела. Мышцы ног участвуют лишь в толчковом движении. Однако этот вид плавания требует особой подвижности плечевого сустава.

Как плавать, чтобы накачать пресс?

Тренировка абдоминальных мышц пресса во время плавания начинается с умения осознанно напрягать мускулатуру живота и корпуса во время движения, а также способности поддерживать эти мышцы в легком напряжении в течение дня. Помимо этого важна и правильная техника дыхания (особенно при плавании брасом) — без нее сложно добиться красивого пресса.

Однако плавание оказывает весьма ограниченное воздействие на процессы жиросжигания — если вашей целью является похудение и избавление от 10-15 килограммов лишнего веса, вы должны начинать не с занятий плаванием, а с полного пересмотра своего рациона и соблюдения пусть даже простой диеты. По сути, плавание даже со специальной доской не сжигает существенного количества калорий.

Можно ли накачать грудь плаванием?

Для тренировок на гипертрофию и для набора мышечной массы необходим постоянный прогресс нагрузок, тогда как при плавании нагрузка и сопротивление практически постоянны. Кроме этого, мускулатура груди развивается скорее толкающими движениями (упражнения отжимания от пола и жим штанги лежа), а при плавании механика движений совершенно иная.

Бесспорно, регулярные занятия плаванием помогут развить грудные мышц и сделают их более симметричными — но заметного увеличения объема ожидать не стоит. Даже выполнение ежедневных отжиманий в домашних условиях будет более эффективным для роста мышц груди. Помните и о том, что для создания мускулистой фигуры большинство пловцов занимается и в тренажерном зале.

Тренировки по плаванию и дыхание

При занятиях плаванием, благодаря тому, что человек учится преодолевать кислородное голодание, улучшается не только общий мышечный тонус, но и работа кровеносной системы и даже мозга (считается, что плавание помогает бороться со стрессом). Важно и то, что плавание развивает сердце — наиболее важную мышцу организма, без правильной работы которой невозможна жизнь.

Регулярные тренировки по плаванию оптимизируют работу дыхательной системы и повышают полезный объем его легких, в результате чего грудная клетка постепенно расширяется — именно это и становится ключевым фактором в создании классической фигуры пловца. Вторым фактором, как мы уже упоминали выше, являются регулярные силовые тренировки и силовое упражнение пуловер.

Как сделать фигуру пловца?

С одной стороны, занятия плаванием увеличивают грудную клетку и расширяют плечи, благодаря чему фигура принимает характерную треугольную форму. Но, с другой стороны, большинство пловцов совмещают плавание с силовыми тренировками в тренажерном зале, чередуя их — в этом случае плавание выступает в роли инструмента активного восстановления.

Именно это обеспечивает комплексное развитие мышц — выносливости и силы при помощи плавания и увеличение объема при помощи силовых упражнений. Не говоря уже о прорисовке рельефа мышц или похудения — напомним, что похудеть с помощью одного лишь плавания практически невозможно, так как требуется и контроль над диетой. По сути, само по себе плавание лишь увеличивает аппетит.

Плавание — это один из лучших способов укрепления сердца и дыхательной система, проработки внутренних мышц спины и позвоночника, а так же расширения плеч и грудной клетки. Однако даже регулярное плавание увеличивает лишь силу и выносливость мускулатуры, в минимальной степени влияя на набор массы, увеличение мышц или на процессы похудения.

Какие мышцы развивает плавание

Накачать мышцы можно не только в фитнес-зале, но и в бассейне

Осень уже в самом разгаре, работы становится всё больше, а времени на спорт – всё меньше. И в таких условиях вы, наверное, меньше всего мечтаете о лишнем весе. Мы предлагаем бороться с лишними калориями прямо сейчас, чтобы вместо жировых складок получить красивое подтянутое тело. Плавание в бассейне будет важной частью нашей стратегии.

Плавайте, чтобы укрепить мышцы

Плавание тренирует все группы мышцы нашего тела наиболее сбалансированным образом. НО: помните о том, что не все стили плавания дают одинаковый результат. Вот почему необходимо их варьировать! Мы предлагаем даже больше: кроме разных стилей, включайте в программу тренировки самые разнообразные упражнения, нацеленные на конкретные группы мышц. Вы можете выбрать те, которые подходят вам больше.

Плавание брассом отличается от других стилей способом координации движений. Благодаря особой технике, брасс отлично укрепляет мышцы ног (квадрицепсы, бедра, ягодицы) и рук (бицепсы, плечи), а также мышцы пресса и груди.

Классический кроль и кроль на спине преследуют похожие цели – ведь это вариации одного и того же стиля. Кроль глубоко прорабатывает трицепсы, мышцы спины, плеч и пресса. Работе ног в кроле отводится особое значение, ведь они должны двигаться постоянно. По этой причине плавание данным стилем сжигает больше калорий в нижней части тела и в области живота.

Баттерфляй – самый атлетический стиль. Он требует хорошей техники, в противном случае можно сильно перегрузить мышцы поясницы. Это наиболее сложный, но при этом очень эффективный способ накачать тело в бассейне, в первую очередь мышцы плеч, спины и пресса.

И наконец, если вас интересуют конкретные группы мышц, мы советуем вам использовать соответствующее оборудование: доску для плавания и ласты для укрепления ног, колобашку и лопатки – для развития мышц верхней части тела.

Очень важно постоянно сменять стили и упражнения во время тренировки, чтобы задействовать все мышцы и помочь мышцам тела развиваться равномерно и гармонично, – то есть так, как вам хочется!

Фигура пловца

Как и многих атлетов, пловцов легко узнать по фигуре, поскольку некоторые части тела у них развиты лучше, чем другие. Это напрямую связано с теми мышцами, которые максимально задействованы при плавании.

Пловцы чаще всего обладают “V-образной” фигурой из-за того, что во время плавания активно задействуются мышцы спины. Именно эти мышцы помогают нам двигаться сквозь толщу воды в бассейне или на открытой воде.

Во всех стилях плавания также много работают трицепсы и плечевые мышцы, когда для совершения движения нам нужно повернуть плечо или оттолкнуться от воды. По этой причине плечи и руки у пловцов также хорошо накачаны.

Мышцы пресса – еще одна группа мышц, которую развивает плавание, поскольку движение в воде требует работы мышц кора. Чтобы долго оставаться на воде и двигаться с хорошей скоростью, пловцы должны по максимуму развивать мышцы пресса.

Мышцы ног, груди и бицепсы – это более второстепенные мышцы. Пловцы задействуют их очень часто, но уровень нагрузки зависит от выбранного стиля плавания.

“Что если я не хочу выглядеть как пловец?” – спросите вы.

Не забывайте, что пловцы, в особенности профессионалы, участвующие в соревнования, тренируются для того, чтобы плавать как можно быстрее. Для этого они выполняют специальные упражнения, которые подготавливают их к их определенному стилю плавания, дистанции, развивая конкретные мышцы. Дисбаланс в развитии разных групп мышц, по сути, – их цель.

Читайте также:  Плавание в бассейне польза и вред

А у вас другие цели! Чередуя стили плавания, упражнения и оборудование, вы можете развивать интересующие вас мышцы или даже сразу все группы мышц!

Работающие мышцы при плавании в разных стилях

Плавание — это вид спорта, который эффективно укрепляет и развивает организм. Находясь в воде, человек задействует многочисленные группы мышц, чтобы удержаться на плаву, поэтому эта спортивная дисциплина по душе тем, кто мечтает иметь идеальное тело.

Более подробно о том, какие мускулы включаются в работу при плавании определённым стилем, вы узнаете из статьи.

Плавание в бассейне

Вода — естественная среда для человека, поэтому занятия в ней приносят максимальную пользу нашему организму. Однако бассейн является лишь имитацией естественного водоёма, так что плавание в нём имеет как плюсы, так и минусы.

Плюсы

Сначала поговорим о плюсах, так как они довольно весомые.

  1. Плавание является хорошей анаэробной тренировкой, важной для нормального функционирования сердца и сосудов.
  2. Плавание нагружает мышцы не хуже, чем бег или велоспорт, но зато максимально щадит суставы.
  3. Вода способствует интенсивному развитию силы и выносливости.
  4. Тело в воде находится в горизонтальном положении, а значит, нагрузка на позвоночник минимальная. Благодаря этому можно избавиться от ряда проблем, связанных с ним.
  5. Преодолевая дистанцию вплавь, человек тратит значительное количество калорий, что полезно для похудения.
  6. Плавание хорошо укрепляет иммунитет, расслабляет и восстанавливает нервную систему, разрабатывает суставы.

Минусы

Несмотря на значительные достоинства, у этого вида спорта есть и некоторые недостатки, в основном связанные с водой:

  1. Многие спортивные комплексы, в которых есть бассейны, по сей день для обеззараживания воды используют хлорку. Это вещество негативно сказывается на состоянии кожного покрова и волос, а у некоторых даже вызывает аллергию.
  2. Бассейн — общественное место, поэтому есть вероятность подцепить грибок или другую инфекцию.
  3. При сильном увлечении плаванием, с практикованием заплывов на длинные дистанции, у представительниц слабого пола высокая вероятность сформировать «мужские» плечи.
  4. От хлорки быстро тускнеют краски на купальнике. Но это скорее эстетический недостаток.

Какие группы мышц задействованы при плавании

Когда человек осуществляет заплыв, одна группа его мышц отвечает за движение, а другая — за стабилизацию туловища. Важно знать, какие именно мускулы работают при определённом стиле.

Кролем на груди

Этот способ преодоления водных дистанций является самым популярным и быстрым. Его очень часто используют профессиональные спортсмены, когда им нужно плыть вольным (свободным) стилем. Если придерживаться правильной техники, то будут качаться такие мышцы:

  • грудные;
  • широчайшая мышца спины;
  • трапециевидные;
  • двуглавые и трёхглавые мускулы плеча.

В меньшей степени принимают участие:

  • четырёхглавые и двуглавые мускулы бедра;
  • икроножные.

Кролем на спине

Это упрощённый стиль плавания, если сравнивать с предыдущим. Тем не менее он тоже активно развивает мускулатуру пловца. Работают такие мышцы:

  • двуглавая плечевая;
  • грудные;
  • дельтовидная;
  • широчайшая спины;
  • икроножные.

Если подытожить вышеизложенное, становится видно, что плавание кролем подходит для тех, кто желает проработать верхнюю часть туловища и сформировать красивый рельефный торс. Только для этого нужно больше внимания уделять кролю на груди.

Брассом

Довольно сложный технически стиль плавания. Как правило, используется для преодоления длинных дистанций, так как требует минимальных энергетических затрат. Задействует порядка 20 мышечных групп:

  • передняя часть корпуса (грудные мускулы, боковые, косые и прямые мускулы живота);
  • задняя часть корпуса (широчайшая, трапециевидная, большая и малая круглые и ромбовидные);
  • плечи, руки (дельтовидная, плечелучевая, бицепс, трицепс, мускулы ладони);
  • нижняя часть туловища (квадрицепс, большая ягодичная, большая приводящая, двуглавая, икроножная, передняя большеберцовая, мускулатура стопы).

Пловцы-брассисты имеют хорошо развитую мускулатуру нижних конечностей.

Баттерфляем

Очень энергозатратный и утомительный способ передвижения в воде. При плавании этим стилем активно развиваются мускулы всего тела и очень хорошо сжигаются лишние калории, запускаются обменные процессы. Задействуются следующие мускулы:

  • двуглавые и трёхглавые плечевые;
  • грудные;
  • широчайшая спины;
  • квадрицепс;
  • мускулатура живота;
  • икроножные;
  • крестцово-позвоночные.

Упражнения при плавании

Существует ряд упражнений, выполнение которых в бассейне позволит разработать определённые группы мышц гораздо лучше, чем простое плавание.

Для мышц плечевого пояса

Несколько упражнений для плечевого пояса, пресса и верхних конечностей.

Упражнение 1. Возьмите аквапалку или доску и встаньте в бассейне. Оттолкнитесь ногами от дна и поместите снаряд под согнутыми коленями. У вас должна получиться позиция, как будто вы сидите на стуле. Начинайте двигать руками, будто плывёте брассом. Постепенно продвигайтесь вперёд.

Упражнение 2. Станьте в бассейне и разведите руки в стороны, согнув их в локтях. Конечности должны находиться в воде. Медленно сведите и разведите руки. Выполните действие 5–10 раз, повторив трижды. Движения должны быть размашистыми, чтобы лучше прорабатывалась плечевая зона.

Для мышц рук

Упражнения для формирования силуэта рук, корпуса и нижней части тела.

Упражнение 1. Возьмите гантели и станьте в бассейне, так, чтобы вода была на уровне шеи. Поднимите руки, чтобы они были вытянуты в одну линию. Опустите. Повторите несколько раз. Теперь выпрямите их перед собой и начинайте разводить в стороны, держа всё время прямыми.

Упражнение 2. Зайдите в бассейн по шею. Вытяните руки вперёд. Попеременно поднимайте ноги, пытаясь дотянуться ними до рук. Чтобы задействовать все мышцы, при опускании ноги опускайте и руку. На каждую ногу выполните по 10 махов.

Упражнение 3. Стоя в бассейне, разведите ноги пошире и слегка присядьте. Руки нужно поднять по бокам от туловища. Прикладывая максимум усилий, резко сводите/разводите их, как будто плывёте. Для начала выполните 10 раз, затем можно постепенно увеличивать количество.

Для мышц ног

Упражнения для нижней части туловища.

Упражнение 1. Расположитесь в бассейне на слегка согнутых ногах. Руки опустите вдоль туловища. Подпрыгните и поднимите вверх руки. Для начала выполните столько раз, на сколько хватит сил. В каждое следующее занятие постарайтесь выполнить хотя бы на один прыжок больше.

Упражнение 2. Расположитесь в бассейне по пояс в воде. Выполните перекрёстное шагание (одна нога заменяет другую). Движения должны быть максимально энергичными.

Упражнение 3. Зайдите в воду по грудь. Попеременно поднимайте колени максимально высоко, как бы шагая на одном месте. Можно даже пытаться чуть подпрыгнуть. Для начала сделайте 10 раз для каждой ноги, затем постепенно увеличивайте это число.

Советы для большей эффективности

Чтобы получить максимальный эффект от занятий в бассейне, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Ваша физическая нагрузка не должна ограничиваться плаванием. Ведите активный образ жизни в течение дня.
  2. Прежде чем зайти в воду, разомните тело (наклоны, повороты корпуса, махи ногами и руками).
  3. Начинайте выполнять все упражнения медленно и минимальное количество раз. По мере укрепления мышц можно увеличивать темп и число повторений. Это же касается и заплывов.
  4. Дышите правильно. Если потеряли ритм, проплывите на спине минут пять. Так вы немного отдохнёте и восстановите ритм дыхания.

Итак, теперь вы знаете, какие группы мышц задействованы при плавании самыми распространёнными стилями, а также о том, какие упражнения помогут быстрее развить мышечный скелет. Надеемся, что эта информация поможет вам при занятиях в бассейне.

Какие мышцы работают при плавании в бассейне: обзор

Накачать мускулы можно не только проливая пот в тренажерном зале — к примеру, вам известно какие мышцы работают при плавании? Не зря этот вид спорта считают одним из лучших для улучшения фигуры и прокачки мускулатуры, ведь он заставляет работать, практически, все тело.

Плавание – это самый гармоничный способ одной тренировкой уделить внимание всем мышечным группам, не нагружая при этом суставы. Оно дает равномерную нагрузку на тело, повышает силу и выносливость, благотворно воздействует на жизненные системы организма, улучшает иммунитет и дарит отличное настроение. Этот вид спорта полезен и взрослым, и детям, не запрещен пожилым людям и беременным женщинам. О его пользе можно говорить очень долго, но сегодня мы хотели бы развернуто рассмотреть, конкретно, какие мышцы развивает плавание.

Читайте также:  Звукоизоляция труб отопления в квартире

Стили плавания

Всего выделяют 4 спортивных стиля:

  • Кроль на груди (водный стиль);
  • Брасс (лягушка);
  • Кроль на спине;
  • Баттерфляй (бабочка, дельфин, батт).

Независимо от того, какой вид вы выберете, будут задействованы следующие группы мышц:

Однако, у каждого стиля существует целевая группа, которая работает в большей степени. К примеру, в кроле основную нагрузку получают руки и плечи, а в брассе – бедра и ягодицы. Хотите знать, какие мышцы работают при плавании в бассейне разными стилями? Давайте разберем каждый по отдельности.

Брасс

Брасс – это стиль, в котором все движения руками и ногами выполняются в горизонтальной плоскости. Это самый медленный вид, зато наиболее комфортный для заплывов на дальние расстояния. Главный двигатель, который, в основном, участвует в продвижении пловца вперед – это ноги. Во вторую очередь работают руки, затем тело.

Ознакомьтесь с мышцами, которые качаются при плавании в бассейне брассом:

  1. Квадрицепс и бицепс бедра;
  2. Большая, малая и средняя ягодичные;
  3. Икроножные;
  4. Приводящие бедра;
  5. Подвздошно-поясничная;
  6. Поперечная и косые живота;
  7. Широчайшая спинная;
  8. Трапециевидная, большая и малая круглая, ромбовидная;
  9. Дельтовидные мышцы плеч;
  10. Бицепс, трицепс, мускулы ладоней;
  11. Плечелучевая;
  12. Большая грудная;
  13. Мускулатура стопы.

Мы перечислили, какие группы мышц работают при плавании брассом, как видите, в процесс вовлечено, практически, все тело. Именно в этом выражается комплексность воздействия водного спорта на организм человека.

Кроль на груди

Теперь давайте перечислим, какие мышцы работают во время плавания водным стилем. Он самый любимый среди пловцов-профессионалов, поскольку позволяет развивать очень высокую скорость. Стиль требует отличной физической формы, развитой дыхалки и высокой выносливости, поскольку считается очень энергозатратным. Основную нагрузку в кроле на груди получают руки и плечи, ноги же выполняют роль стабилизаторов в пространстве.

Итак, ознакомьтесь с перечнем мышц, которые развиваются при плавании кролем на груди:

  1. Дельтовидные плеч (передние, средние, задние пучки, а также вращатели плеча);
  2. Спинные: широчайшая, трапециевидная, большая и малая круглая, ромбовидная;
  3. Трицепсы и бицепсы плеча;
  4. Плечелучевая;
  5. Грудино-ключично-сосцевидная;
  6. Передняя зубчатая;
  7. Косая и прямая живота;
  8. Большая ягодичная;
  9. Квадрицепс и бицепс бедра;
  10. Икроножные;
  11. Передняя большеберцовая и большая приводящая бедра;
  12. Также работают мышцы ладоней и стоп.

Вот на какие группы мышц влияет плавание в бассейне водным стилем на груди, как видите, список не менее внушительный. Однако, здесь техника требует более высокого темпа, поэтому при кроле тратится больше энергии. Другими словами, мышцы работают интенсивнее.

Кроль на спине

Продолжаем наш обзор и перейдем к следующему стилю. На какие группы мышц влияет плавание в бассейне кролем на спине? Не секрет, что этот вид считается наименее энергозатратным. Чтобы увеличить нагрузку, рекомендуем плавать быстро и без перерывов на отдых. В работе участвуют, в первую очередь, руки, затем ноги.

Ознакомьтесь со списком мышц, задействованных при плавании в бассейне кролем на спине:

  1. Дельтовидные плеч;
  2. Мускулатура предплечья;
  3. Бицепс и трицепс рук;
  4. Мускулы ладоней;
  5. Широчайшие, большая и малая круглые, ромбовидные и трапециевидные спины;
  6. Мускулатура кора и пресс работают в качестве стабилизаторов;
  7. Большая грудная;
  8. Грудино-ключично-сосцевидная;
  9. Квадрицепс и бицепс бедра;
  10. Икроножные;
  11. Большая ягодичная.

Данный стиль плавания укрепляет мышцы рук и корпуса, в меньшей степени привлекая к работе ноги. Его техника схожа с кролем на груди, но здесь атлету не нужно отрабатывать технику дыхания с погружением лица в воду.

Ну что же, мы разобрали 3 стиля плавания, доступных любому новичку. Надеемся, вопрос «можно ли накачать мышцы плаванием в бассейне» перед вами больше не стоит. Далее переходим к самому сложному и наиболее энергозатратному стилю, который крайне сложно освоить самостоятельно.

Баттерфляй

Этот вид является самым трудным технически, зато наиболее зрелищным и эффективным для прокачки мускулов и похудения. Он требует колоссальных усилий и отличной физической подготовки. Стиль позволяет развивать высокую скорость движений. Основные мышцы, которые качает плавание баттом, находятся в зоне верхнего плечевого пояса. Высокую нагрузку также получает спина, второстепенную – ноги.

Вот полный перечень мышц, которые тренируются при плавании баттерфляем:

  1. Передние, средние и задние пучки плеч;
  2. Бицепс и трицепс рук;
  3. Плечелучевая и мускулы ладони;
  4. Спинные: трапециевидная, широчайшая, ромбовидная, большая и малая круглая;
  5. Пресс;
  6. Большая грудная;
  7. Квадрицепс бедра;
  8. Икроножные;
  9. Мускулатура стоп;
  10. Большая ягодичная.

Именно эти мышцы тренирует плавание баттом, однако уровень нагрузки, которая на них возлагается, здесь в разы выше, чем, например, в брассе. Стиль требует высокой координации и идеальной техники исполнения. Пловцы работают долго и упорно, оттачивая движения и повышая скоростные результаты. Спортсмены любители редко выбирают этот стиль тренировки в качестве основного.

Как накачать тело, плавая?

Ну что же, мы с вами выяснили, можно ли накачаться плаванием в бассейне, и даже перечислили, какие мышцы при нем работают. Теперь поговорим о том, как организовать этот процесс правильно. Ниже приведены советы, которые помогут этом вопросе:

  • Огромное значение имеет корректность соблюдения техники. Да, даже если атлет плывет неправильно, его мускулатура работает. Однако, в этом случае ненужную и, порой, опасную нагрузку получает позвоночник. При неправильной технике пловец работает не так продуктивно, как требуется – он быстрее устает, двигается медленнее, зачастую испытывает болезненные ощущения после занятия.
  • Работа мышц при плавании более эффективна при корректно составленном графике тренировок. Главное правило в этом вопросе – достаточное время для отдыха и регулярность нагрузок. Другими словами, занятия должны проходить строго по расписанию, без сбоев и долгих перерывов. На тренировке атлет работает в полную силу и даже немного больше, а после, позволяет телу отдохнуть. Оптимальный режим посещения бассейна – через день.
  • Мышцы имеют свойство привыкать к нагрузке. Чтобы не допустить подобного, регулярно повышайте им задачу. Как только почувствуете, что дистанция дается вам легко, увеличивайте ее. Двигайтесь в более высоком темпе, чередуйте разные стили плавания. Пусть мускулы работают на пределе возможностей, только так их получится накачать быстро.

Сколько времени нужно работать, чтобы накачаться?

Обратите внимание, при плавании в море работают те же мышцы, что и в бассейне. Тип водоема не влияет на группу задействованных мускулов. Однако, естественный водоем и природные условия часто оказывают свое влияние на нагрузку. Например, сильное течение затрудняет продвижение, заставляя пловца увеличивать усилия, когда он плывет вспять. Морская вода лучше удерживает тело на поверхности, уменьшая нагрузку мышцам, отвечающим на баланс и равновесие.

Во время тренировок в большой воде на спортсмена оказывают воздействие ветер, солнце, качество дна, волны и т.д. Занятия же в искусственной среде проще планировать и контролировать.

В завершение, давайте поговорим о том, сколько и как нужно правильно плавать, чтобы укрепить мышцы спины, ног и рук.

  1. Соблюдайте график и не пропускайте занятия;
  2. Контролируйте нагрузку;
  3. Применяйте комплексное плавание (чередование стилей);
  4. Следите за техникой.

В среднем, уже через месяц активных тренировок вы ощутите и заметите первые результаты. Вы наглядно поймете, работают ли мышцы пресса при плавании, увидев очертания желанных кубиков. Конечно, если имеется лишний вес, времени потребуется гораздо больше. Однако, месяц спустя объемы точно станут меньше, вес снизится. Разумеется, при условии стабильных тренировок, правильного питания и полноценного отдыха, в том числе, ночного.

Ну что же, мы выяснили, для каких мышц полезно плавание в бассейне, а также, какие из них активнее работают в каждом из 4-х стилей. На основе данной информации можно смело составлять схему занятия. Красивого вам тела и высоких спортивных результатов!

Оцените статью
Добавить комментарий