Помогает ли плавание от целлюлита

Содержание

Помогает ли плавание от целлюлита

Помогает ли плавание от целлюлита

Плавание – это абсолютно универсальный вид физической нагрузки, подходящий человеку любого возраста, регулярные занятия водными видами спорта являются хорошим подспорьем для укрепления здоровья и иммунитета, а также для улучшения физической формы.

Эффективность этого вида спорта в борьбе с лишним весом давно известна и, опираясь на этот факт, многие женщины задаются вопросом: помогает ли плавание от целлюлита?

Действие на организм

Основной эффект от плавания заключается в преодолении телом повышенного сопротивления и равномерном распределении физической нагрузки на весь организм.

Вода в 12-15 раз плотнее воздуха, это означает, что для того, чтобы рассечь конечностью толщу воды, телу приходится преодолевать существенное дополнительное внешнее воздействие.

Однако при этом специфика воды позволяет ощущать движения более легкими и гибкими, чем на воздухе, поэтому нет такого интенсивного напряжения, как при стандартных физических нагрузках.

В результате происходит интенсивное воздействие на все органы и системы в организме, благодаря распределению напряжения по всему телу.

Происходит одновременно:

  1. оздоравливающий,
  2. иммуностимулирующий,
  3. общеукрепляющий и массажный эффект, и все это при непрерывном движении.

Плавание не дает опасных статических нагрузок, во время занятий в бассейне достаточно сложно «сорвать» спину или повредить мышцы конечностей, пытаясь добиться максимально высоких нагрузок.

Общие рекомендации

Также перед посещением бассейна нужно будет предоставить справки от терапевта и дерматолога о состоянии здоровья, позволяющем заниматься водными видами спорта, и флюографический снимок.

Для того чтобы избавиться от целлюлита, плавать нужно в комфортной для тела воде. Перед посещением выясните у работников бассейна, какая температура воды поддерживается в чаше. Она должна быть приблизительно 22-28 градусов Цельсия. Такое значение температуры является максимально удобным для человеческого тела.

Если вода будет более холодной, то это может привести к тому, что организм будет только интенсивнее накапливать жир, запустив режим сохранения тепла и энергосбережения.

Эффективность

Эффективность от тренировок в бассейне будет заметна уже через 4-5 регулярных посещений.

Значительно:

  • улучшится состояние здоровья и дыхательных путей,
  • укрепится мышечный корсет,
  • повысится общая сопротивляемость организма.

Плавание оказывает не только оздоравливающее, но и массажное действие. Ткани и мышцы тела будут постоянно получать мягкий массирующий эффект. Это способствует улучшению кровообращения, повышению эластичности сосудов, ускорению движения лимфы и выведению токсических веществ из тела.

Видео: Как похудеть в бассейне

Помогает ли простое плавание от целлюлита

Помимо удовольствия, плавание приносит массу пользы тем, кто решает избавиться от лишних килограммов с помощью этого вида спорта.

Массирующий эффект плавания благотворно воздействует на движение крови и лимфы и помогает справиться с отеками и застоями, являющимися основной причиной образования «апельсиновой корки». Интенсивное движение крови в проблемных местах способствует повышению эластичности ткани, дополнительному натяжению кожного покрова и снижению интенсивности проявления целлюлита.

Важно помнить! Чтобы похудеть, нужно заниматься плаванием интенсивно и целенаправленно, а не барахтаясь в воде, лениво помахивая руками. Чем активнее работает тело во время плавания, тем больше потребляется энергии и сжигается жира. Длительный и интенсивный гидромассаж поможет избавиться от целлюлита гораздо лучше салонных процедур.

Прежде, чем начинать тренировку, нужно определиться, какой выбрать стиль для плавания. Каждый из них помогает сжигать разное количество калорий за час:

  • медленное плавание – 150-300;
  • брассом – 280-450;
  • бабочкой – 300-450;
  • кролем – 350-700.

Также на результат серьезно влияет непосредственно скорость плавания. Стиль кроль помогает развить максимально высокую скорость движения.

Чтобы не устать, нужно сочетать разные стили приблизительно по 5 минут.

Такие перемены в стилях позволят воздействовать на разные группы мышц тела поочередно: кроль поможет укрепить бедра, ягодицы и квадрицепс, а с помощью брасса уйдет жир с внутренней поверхности ног.

Лучше всего будет рассчитать небольшие интервалы на всю тренировку.

Перед началом активного движения нужно максимально разогреть мышцы, подготовив их к таким образом к длительной физической нагрузке.

Что бы узнать о упражнениях от целлюлита в домашних условиях. Перейти по ссылке.

Около пяти минут нужно поплавать медленно, затем 1 минуту выбранным стилем быстро, после полминуты снова медленно или на средней скорости.

Завершать тренировку нужно постепенно, в течение десяти минут переходя на медленное плавание, позволяя организму успокоить натруженные мышцы. При этом резко понижать нагрузку нельзя.

Упражнения аквааэробики

Аэкааэробика – это не только прекрасный вид разминки и интенсивного физического воздействия, но также прекрасная замена плавания для тех, кто, к сожалению, не умеет держаться на воде.

Такая зарядка в воде позволяет привыкнуть к состоянию погружения, а также достаточно мягко действует на сердечно-сосудистую систему, заставляя ее работать интенсивнее и, при этом, не перегружаться благодаря равномерному распределению энергии по телу.

Кроме того аквааэробика благотворно действует на скелетную систему организма, существенно повышая сопротивляемость суставов.

Постепенное наращивание темпа и интенсивности тренировки поможет существенно ускорить и закрепить положительный эффект от занятий.

Как часто нужно заниматься

Для того, чтобы был виден эффект от тренировок и сохранялась его продолжительность, нужно, чтобы занятия были регулярными.

Посещение бассейна нужно постепенно наращивать – начинать с 2 раз в неделю и заканчивать 3-4.

Лучше всего будет сразу приобрести абонемент в удобный по расположению и предоставляемым услугам бассейн.

Полезные советы

Чтобы как можно скорее избавиться от целлюлита с помощью плавания, врачи-специалисты и косметологи рекомендуют выполнять несколько простых рекомендаций:

  • нужно воздержаться от приемов пищи за час до тренировки и в течение часа-полутора после нее;
  • после занятий необходимо пить как можно больше чистой воды комнатной температуры;
  • не стоит ограничиваться одними тренировками в бассейне. Для того, чтобы улучшить и закрепить результат лучше всего сочетать их с другими физическими нагрузками, например, бегом, зарядкой, интенсивным кардио или силовыми тренировками с небольшим весом, чтобы не нарастить мышечную массу;
  • также не стоит устраивать слишком частые, интенсивные и долгие заплывы в воде. Это может привести или к истощению организма или же, наоборот, к нежелательному увеличению и укреплению мышечного корсета, отчего проблемные места будут казаться еще больше и выглядеть еще хуже;
  • во время тренировок лучше всего перейти на правильное питание, отказаться от вредных привычек, жирной и сладкой пищи, фастфуда;
  • после занятий лучше, если есть возможность, пройтись около 10-15 минут пешком, легким, небыстрым шагом. Это поможет телу привыкнуть к смене обстановки и не даст резкого и опасного расслабления;
  • быстрее всего избавиться от целлюлита поможет сочетание физической нагрузки с дополнительными косметическими процедурами. В перерывах между занятиями можно делать подтягивающие, согревающие обертывания, пользоваться охлаждающими спреями, способными привести кожу в тонус и позволить ей разгладиться;
  • такое же благотворное воздействие окажут физиотерапевтические процедуры. Если есть возможность, можно записаться на дополнительные сеансы антицеллюлитного массажа руками или специальными банками, а также воспользоваться популярной косметической услугой «Дарсонваль» от целлюлита.

Таким образом соблюдение простых правил поможет не только избавиться от лишнего веса и неприглядной апельсиновой корочки, но и существенно поправить здоровье.

Плавание, бассейн и аквааэробика против целлюлита

Для борьбы с целлюлитом женщины используют много средств, но не все они оказываются эффективными. А некоторые из них недопустимы по состоянию здоровья. Плавание и упражнения в воде – это прекрасная альтернатива другим спортивным тренировкам.

Аквааэробика является отличным средством для борьбы с целлюлитом, даже в том случае, если человек не умеет плавать. Во время движений в воде осуществляется массаж всего тела, нагрузка распределяется равномерно, поэтому к такому виду спорта почти нет противопоказаний.

Польза плавания и аквааэробики против целлюлита

Проблемы с лишним весом, жировыми и целлюлитными отложениями на теле очень распространены среди современных женщин. Несмотря на изобилие различных средств для борьбы с этими косметическими дефектами, проблема все равно остается весьма актуальной. На самом деле существует одно прекрасное средство, позволяющее не только устранить целлюлит, но также и способствовать оздоровлению всего организма.

Читайте также:  История плавания как вида спорта

Речь идет о посещении бассейна, о плавании. Этим видом спорта могут заниматься абсолютно все, не зависимо от возраста и пола, поскольку упражнения в воде стимулируют кровообращение, ускоряют обмен веществ, что очень положительно влияет на состояние кожи тела. В результате регулярных водных тренировок целлюлит постепенно исчезает, а поверхность эпидермиса становится более гладкой и эластичной.

Характеристика и плюсы аквааэробики

Аквааэробика относится к одной из форм фитнеса, но главное ее отличие заключается в том, что тренировки проходят в бассейне. Для выполнения упражнений не важны навыки плавания, поэтому данный вид спорта приобретает все большую популярность. Для достижения эффекта от тренировок необходимо полностью погрузиться в воду, и выполнять различные движения с использованием специального инвентаря. Двигаться нужно интенсивно и желательно под руководством инструктора.

Благодаря таким занятиям значительно ускоряется процесс похудения, происходит благотворное воздействие на деятельность всего организма:

  1. Ускоряется кровообращение.
  2. Проходит усталость.
  3. Укрепляется нервная система.
  4. Усиливаются обменные процессы.
  5. Приходит в норму кровяное давление.
  6. Оказывается массажный эффект, о пользе которого против целлюлита известно всем.
  7. Укрепляются все мышцы.
  8. Повышается сопротивляемость организма к различным инфекциям.
  9. Предотвращается развитие венозной недостаточности.

Аквааэробика показана не только от целлюлита, но и для снижения веса, поскольку за час тренировок сжигается до 600 ккал. Все дело в том, что в воде, которая гораздо плотнее воздуха, при выполнении упражнений происходит мощное сопротивление, вследствие чего приходится прилагать больше усилий, работать начинают абсолютно все мышцы.

При этом не наблюдается никаких болезненных ощущений, аквафитнес доставляет много удовольствия и поднимает настроение. Несмотря на огромную нагрузку не возникает ощущения переутомления, ведь одновременно вода способствует и расслаблению, снимает напряжение.

Упражнения для борьбы с целлюлитом

Посещать бассейн, чтобы избавиться от целлюлита, можно несколько раз в неделю. Рекомендовано выполнение следующих упражнений, эффективных против апельсиновой корки:

  • Облокотиться спиной о бортик бассейна, вытянуть ноги перед собой и начать имитировать движения ножниц. Это упражнение хорошо помогает укрепить пресс, убрать жир с бедер, ягодиц и живота. Благодаря сопротивлению воды и интенсивности движений подкожный жир разрушается, а бугорки становятся все менее заметными с каждой тренировкой.
  • Одно из самых действенных упражнений аквафитнеса является бег в воде. Можно бегать на месте, либо от одного бортика бассейна к другому. В процессе выполнения важно стараться высоко поднимать одну ногу, а вторую плотно прижимать ко дну. При этом нужно находиться в воде по пояс. В результате частого подводного бега проявления целлюлита становятся менее заметными уже через несколько сеансов.

  • Опереться о бортик, поднять ноги, параллельно ко дну, и начать поднимать и опускать поочередно каждую ногу. Благодаря упражнению укрепляются мышцы ягодиц и пресса, уменьшаются объемы тела, разглаживается кожа в проблемных местах.
  • Встать боком к бортику бассейна, опереться одной рукой, согнуть и приподнять одну ногу, затем вытянуть ее перед собой и снова согнуть. Для каждой ноги выполнить несколько раз.
  • Бегать на месте, при этом стараясь загибать ноги назад настолько, чтобы пятки прикасались к ягодицам. В результате укрепятся мышцы задней части бедер, исчезнут подкожные бугорки.
  • Выполнять повороты корпусом, делать наклоны в разные стороны, назад и вперед, прыгать в воде.

Можно делать привычные упражнения в бассейне, но эффект от них будет гораздо более заметным. Все перечисленные варианты тренировок можно осуществлять самостоятельно. А под руководством тренера обычно выполняются тренировки с использованием специального инвентаря:

  • Степ-платформа.
  • Фитнес-сапоги.
  • Нудлы или специальные палки для водных тренировок.
  • Гидровелотренажер.
  • Манжеты.
  • Дощечки.
  • Аквапояс.

После окончания аквафитнеса рекомендуется немного поплавать, чтобы расслабить тело.

Польза обычного плавания

Чтобы убрать со своего тела лишний жир, можно также просто научиться плавать, и делать это регулярно. Плавание очень хорошо помогает от целлюлита, способствует похудению, тонизирует, усиливает кровообращение. Положительные результаты, достигаемые благодаря данному виду спорта, в несколько раз превосходит результаты тех, кто занимается бегом или другими видами обычных тренировок.

Большое значение имеет то, с какой скоростью плывет человек, и чем она выше, тем быстрее и лучше результаты. Для похудения рекомендуется использовать стиль под названием кроль. Чтобы убедиться в эффективности водного спорта, можно посмотреть фото женщин, страдающих целлюлитом, до того, как они начали заниматься, и после. Результат приятно удивляет.

Рекомендации и меры предосторожности

В процессе аквааэробики важно осознавать, что это серьезный процесс, и для того, чтобы избавиться от апельсиновой корки, нужно быть активным и терпеливым. А также придерживаться следующих рекомендаций:

  • Принимать пищу не позднее, чем за час до тренировок и через 30-40 минут после них.
  • Стараться не находиться слишком долго в холодной воде, так как пользы от упражнений будет мало.
  • Учитывать свое состояние здоровья, не нагружать себя, особенно в первое время.
  • Сочетать аквафитнес с правильным питанием и здоровым образом жизни, чтобы навсегда забыть о целлюлите.

Противопоказания

У плавания и аквааэробики сплошные преимущества, но все же имеются и некоторые противопоказания:

  • Склонность к аллергии (может развиться негативная реакция на хлор).
  • Бронхиальная астма из-за давления воды на грудную клетку.
  • Частые судороги конечностей.
  • Травмы позвоночника.

Аквафитнес и плавание – это, бесспорно, действенные методики против излишков жира и целлюлита на теле, но для достижения наилучших результатов необходима коррекция рациона и выполнение косметологических процедур.

Отзывы

«Пробовала много разных средств от целлюлита, но как плавание не помогало ничего. Теперь часто хожу в бассейн, чтобы опять не образовалась апельсиновая корка»

«Ходила на аквафитнес, и в течение недели были видны первые результаты. Самое главное – это внимательно слушать тренера и правильно выполнять все движения».

Видео в тему

Убираем целлюлит при помощи плавания

Всем привет. Девочки-красавицы, сегодня хочу рассказать вам об одном эффективном средстве в борьбе с целлюлитом. Не нужно больше мазать свои проблемные места всякими разными средствами и составами. Просто начните ходить в бассейн. Поверьте мне, эффект вас приятно удивит. Так что бегом записываться на плавание и «растворять» в воде все жиры.

Как плавание влияет на кожу?

Плавание – это достаточно энергоемкий вид спорта. Час занятий в воде – и вы потеряете до 400-600 ккал. Заняться плаванием может каждый вне зависимости от возраста, веса и физической формы. Благодаря занятиям в бассейне можно быстро похудеть и улучшить свои физические показатели. Помогает ли плавание от целлюлита? Могу смело вам ответить, что да.

Во время плавания состояние кожи улучшается в разы: оно промывается и хорошо очищается от пыли и пота. Даже получаса таких водных процедур хватит, чтобы ускорить обмен веществ. В воде происходит такой своеобразный массаж всего тела, благодаря которому разглаживаются дефекты, улучшается кровообращение и усиливается лимфоотток. Как результат – гладкая и упругая кожа. Внешние проявления целлюлита просто канут в Лету.

Вода является «отягощением» для всех групп мышц. Поэтому они быстро укрепляются, а связки и суставы становятся достаточно гибкими.

Вам этих аргументов еще мало? Тогда вот еще порция. Акватренировка улучшит работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Плавание укрепит мышцы ног, спины, рук. Ходите чаще в бассейн – и можете не бояться развития венозной недостаточности. Да я тут скоро хвалебные оды писать начну. Так уж я полюбила акватренировочки.

Упражнения в воде для борьбы с целлюлитом

Если хотите избавиться от «апельсиновой корочки», то устраивайте водные процедуры 2-3 раза в неделю. Только, девочки, в воде нужно интенсивно двигаться, а не размеренно и с наслаждение барахтаться в водичке. Так эффекта точно не будет. А вам же нужна красивая фигура без изъянов? Тогда работаем.

  1. Бег в воде. Для выполнения этого упражнения погружаемся в воду по грудь или до талии. Руками машет точно также, как при беге по земле. Высоко поднимает бедро одной ноги. Вторая в этом случае стоит на дне полностью всей стопой. Затем меняем ноги. Сначала мы просто разминаемся таким образом пару минут. А затем постепенно увеличиваем время до трети часа. Мне было скучно бегать на месте, поэтому я «гоняла» по всему бассейну.
  2. Повороты. Выполняется это упражнение очень легко. Стоим ровно, руки положили на бортик на расстоянии чуть шире плеч. Скручиваем нижнюю часть тела, но плечи сохраняем неподвижными. Следите за тем, чтобы животик был напряжен, а грудь приподнята.
  3. Хорошо помогают бороться против «апельсиновой корки» всем знакомые «ножницы». Нужно облокотиться на бортик и поднять ноги вверх. Они должны находиться параллельно дну. Носочки вытягиваем. Теперь широко разводим ноги и поочередно их скрещиваем. Так пару минут «открываем» и «закрываем» ножницы.
  4. «Лягушка». Погружаемся в воду до плеч и широко разводим руки. Чтобы было легко сохранять равновесие, можете держать руки на поверхности воды. Итак, стоять вам нужно на одно ноге, а вторую согнуть. Затем быстро отталкиваемся опорной ногой от дна, сгибаем ее. Вторую ногу при этом сохраняем в исходном положении. Упражнение, конечно, забавное, но эффективное. При его выполнении хорошо работают мышцы ягодиц.
  5. Прекрасно убирает целлюлит и такое упражнение как удары ногами. Становимся лицом к бортику и крепко держимся за него руками. Ноги поднимаем так, чтобы они были на параллельной линии с дном. И быстро двигаем ими вниз и вверх. На ягодичные мускулы в таком случае оказывается неплохая нагрузка.
Читайте также:  Как научиться долго плавать под водой

Как видите, все просто. Отзывы об эффекте от этих упражнений были достаточно хорошие. Главное не лениться и заниматься максимально интенсивно. Тогда и хороший результат не заставит себя долго ждать.

Меры предосторожности

Что и как делать я вам рассказала, а теперь поговорим немного о том, что делать в воде нельзя.

  • Если хотим победить целлюлит, то долго в бассейне не расслабляемся, и не стоим большую часть тренировки просто около бортика
  • Нельзя также долго плавать в холодной воде. Если ее температура ниже 26-28 градусов, то не стоит находиться в ней все 45 минут занятий. Почувствовали, что стали подмерзать, вылезли из воды. Кстати, когда вы мерзнете, у организма начинается паника и он, наоборот, накапливает подкожный жир

  • Кушать перед аквааэробикой не стоит как минимум час. Но не нужно быстро наверстывать потраченные ккал и после выполнения упражнений. Так от них толку будет мало
  • И самое главное – это состояние здоровья. Бассейн противопоказан людям при обострении хронических заболеваний или при инфекционных заболеваниях. Очень аккуратны в бассейне должны быть люди с болезнями сердца. В таком случае лучше проконсультироваться с врачом. Но обычно непродолжительное и не сильно интенсивное плавание может быть даже полезно

В любом случае, перенесите тренировку, если плохо себя чувствуете. Рисковать здоровьем не стоит.

Милые девушки, только не стоит надеяться только на волшебный эффект от бассейна. Если при этом поглощать все подряд, то хоть вы по несколько часов плавайте, а от «апельсиновой корочки» не избавитесь.

Больше информации о том, как избавиться от целлюлита, Вы найдете в моей статье «Антицеллюлитный массаж».

Все что знала, я вам рассказала. А вы рассказывайте друзьям в соц сетях и подписывайтесь на мой блог. Многими «полезностями» еще с вами поделюсь.

Эффективно ли плавание в борьбе с целлюлитом?

Вода оказывает массажный эффект, а энергетические затраты приводят к сжиганию калорий и жировых подкожных отложений. Считается, что плавание от целлюлита поможет не только предотвратить, но и устранить этот косметический дефект.

В чем польза занятий в бассейне?

Плавание – вид спорта, доступный каждому человеку, независимо от его спортивной подготовки и возраста. Упражнения в воде укрепляют мышечный корсет, исправляют осанку, укрепляют дыхательную систему и нормализуют кровообращение.

На суставы при этом оказывается минимальная нагрузка, что делает плавание подходящим видом спорта для лиц с патологиями опорно-двигательной системы. Суставы и связки приобретают эластичность, в них активизируются обменные и регенерационные процессы.

Во время плавания задействованы те группы мышц, которые почти не работают при занятиях другими видами спорта, а нагрузка на организм распределена равномерно. Движения пловца плавные и скользящие, не перегружают позвоночник и суставы.

Физическая нагрузка в воде стимулирует обменные процессы в костной, мышечной и жировой ткани, что способствует устранению целлюлита и ускоренному выведению токсинов из организма.

Помогает ли простое плавание?

Даже 30 минут простого плавания в интенсивном темпе приводит к ускорению обмена веществ и сжиганию 400 ккал. Важно при этом совершать в воде активные движения.

Если держаться на воде не получается, рекомендуется использовать специализированные средства (круги, нарукавники).

Нагрузку необходимо распределять так, чтобы большая ее часть приходилась на нижнюю область тела. Под воздействием воды устраняется отечность тканей и застойные процессы в подкожной клетчатке, часто ведущие к образованию целлюлита.

При медленном плавании сгорает от 150 до 300 ккал за 60 минут. Однако на объемы сжигания калорий влияет не только скорость плавания, но и стиль. За час тренировки брассом и баттерфляем можно потерять 300-450 ккал, кролем – 350-700 ккал. Также каждый стиль задействуют разные группы мышц: кроль предполагает усиленную нагрузку на ягодицы и бедра, а брасс эффективно сжигает жир на внутренней части ног. Во время тренировки применяют чередование стиля и скорости плавания.

Начинать занятие следует с медленного плавания в течение 5 минут, затем необходимо сменить стиль и плыть в быстром темпе 1 минуту, после чего снизить скорость и продолжить занятие еще 10 минут. Заканчивать тренировку необходимо плавно, постепенно снижая интенсивность работы мышц.

Для наилучшего эффекта простое плавание рекомендуется совмещать с комплексом упражнений и душем Шарко.

Комплекс упражнений

В воде рекомендуется выполнять упражнения, специально разработанные для борьбы с целлюлитом. С их помощью можно укрепить мышцы и сжечь жир за счет того, что сопротивление воды в десятки раз превышает сопротивление воздуха, и мускулатура работает интенсивнее. При этом вода позволяет мышцам расслабляться, из-за чего усталость наступает позже. Все это приводит к тому, что сжигание жира в воде происходит эффективнее, чем в привычных условиях.

Вода является природным массажером. Когда тело преодолевает сопротивление воды, активизируется ток крови и лимфы, а мышцы и кожный покров приходят в тонус. Бугристая и дряблая кожа приобретает эластичность и гладкость.

Альтернативой плаванию является аквафитнес и аквааэробика. Занятия проходят в группах под руководством тренера. Антицеллюлитный комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. Бег в воде. Для выполнения упражнения нужно, чтобы вода доходила человеку до пояса, самое большее – до груди. Отталкиваться от дна следует всей стопой, приподнимая при этом бедро. Начинать необходимо с 3-минутной пробежки, а со временем увеличить продолжительность до 20 минут. Двигаться можно как на одном месте, так и по периметру бассейна.
  2. Ножницы. Исходное положение – стоя спиной к бортику и опираясь о него согнутыми в локтях руками, заведенными назад. Ноги поднимите перед собой, попеременно скрещивая их. Упражнение выполняется не менее 3 минут.
  3. Подъем коленей. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Напрягая мышцы пресса, подтягивайте колени к животу.
  4. Удары. Стоя лицом к бортику бассейна и держась за поручни, оторвите ноги ото дна и совершайте ими резкие движения вверх и вниз, напрягая мышцы ягодиц.
  5. Махи руками. Исходное положение – ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях, а руки разведены в стороны. Вода при этом должна доходить до шеи. Скользите руками под водой вперед и назад, складывая ладони наподобие ковша.

После разогревающих упражнений следует тренировка с водными утяжелителями и штангами.

Антицеллюлитным эффектом обладает акваджоггинг (бег в воде). Для занятий используется специальный пояс, удерживающий тело на воде и не позволяющий касаться ногами дна. Глубину воды со временем уменьшают, что позволяет увеличивать нагрузку и эффективность упражнения.

Как часто надо заниматься?

При выраженном целлюлите только регулярное посещение бассейна будет иметь эффект. Тренировки необходимо устраивать не реже 2 раз в неделю, а лучше 3 или 4. Продолжительность 1 занятия должно составлять 30-60 минут. Чтобы закрепить результат, темп и интенсивность нагрузок следует постоянно увеличивать.

Эффективность

Плавание при целлюлите способно привести к следующим изменениям:

  1. Повышение тонуса мышц живота и нижних конечностей.
  2. Сжигание жировых отложений.
  3. Нормализация обменных процессов и кровообращения в ногах.

Антицеллюлитного эффекта можно добиться уже через 4-5 занятий в бассейне.

Помимо устранения косметического дефекта и общего укрепления здоровья плавание поможет успокоить нервную систему и улучшить настроение. Занятия водными видами спорта укрепляют дыхательный аппарат и повышают устойчивость к аэробным нагрузкам.

Меры предосторожности

Перед началом водных тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно, если имеются хронические заболевания. Для посещения некоторых бассейнов требуется справка от терапевта и дерматолога и результат флюорографии грудной клетки.

Чтобы быстрее достичь желаемого результата, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Оптимальная температура воды для антицеллюлитных занятий – 22-28°C. Если она холоднее, в организме запустится процесс сохранения тепла, что приведет к интенсивному откладыванию жира.
  2. За 1 час до и после занятия не рекомендуется принимать пищу.
  3. После тренировки необходимо пить много жидкости.
  4. Закрепить результат и предотвратить возвращение проблемы поможет правильное питание.
  5. Лучшего эффекта можно добиться, если сочетать плавание с бегом, фитнесом или кардиоупражнениями.
  6. Перед занятием следует разогревать мышцы тела легкой разминкой на суше.
  7. Не следует переусердствовать с нагрузками, чтобы не вызвать энергетическое истощение организма.
  8. Дополнять физические упражнения можно косметическими и физиотерапевтическими процедурами (обертываниями, массажем, дарсонвализацией).
  9. После тренировки стоит устраивать 15-минутную медленную прогулку, чтобы не нагружать организм резким переходом от состояния напряжения к состоянию расслабления.
Читайте также:  Плавание калорийность в час

Отзывы

Марина, 42 года, Астрахань: Про аквааэробику впервые услышала от подруги. Шла на занятие в надежде похудеть и избавиться от целлюлита, ведь вода разбивает жировые подкожные запасы. Весь комплекс упражнений включал махи, повороты, боксирование, бег и прыжки в воде. После 45 минут напряженных движений можно было поплавать в расслабленном темпе. От тренировки остались положительные впечатления, но главное, что кожа бедер стала более упругой уже после 2 занятий.

Инна, 35 лет, Москва: В борьбе с лишним весом и целлюлитом я перепробовала много методов. Силовые нагрузки оказались непосильными, а во время бега становилось тяжело дышать. Я решила попробовать плавание и не пожалела. Этот спорт сочетает напряжение и расслабление, сжигает жиры и строит мышечную массу. Я посещала бассейн через день и спустя месяц могла похвастаться подтянутыми ногами и мышечным рельефом. И всего этого я добилась без лишнего труда и дискомфорта.

Анастасия, 51 год, Нижний Новгород: За зиму я набрала лишний вес, от которого попробовала избавиться плаванием. На воде я держусь хорошо, но ни один стиль досконально освоить не могу, поэтому и записалась на занятия с инструктором. В неделю проводилось 3 тренировки, во время которых я сильно уставала, а все мышцы болели. Но я не сдалась и проходила в бассейн 2,5 месяца. Уже через 3 недели стала замечать, что худею, а к концу второго месяца занятий сбросила 6 кг и уменьшился целлюлит на ногах и животе.

Помогает ли бассейн от целлюлита

Уже давно ведутся споры по поводу того, какой вид спорта наиболее действенный в борьбе с «апельсиновой коркой». Некоторые думают, что занятия водными видами спорта абсолютно бесполезны для похудения. Однако посмотрите на пловцов — разве у кого-нибудь из них есть хотя бы намёк на лишний килограмм или целлюлит? Ответ очевиден: плавание действительно эффективно избавляет от лишних килограмм и несовершенной кожи.

Плавание — идеальный способ убрать целлюлит

Если выбирать между кардионагрузкой и плаваньем, то второй вид занятий заставит потратить человека на 25 процентов больше энергии. Полчаса, проведённые в бассейне, отнимут четыреста калорий и ускорят обмен веществ на пятьдесят процентов. Вот поэтому интенсивные занятия в воде считаются более эффективными при похудении, чем некоторые другие направления в фитнесе.

Такой вид спорта отлично помогает людям, ведущим сидячий образ жизни, когда целлюлит появляется из-за слабого кровообращения. Некоторые специалисты утверждают, что плавание, в отличие от других направлений фитнеса — самый оптимальный и достаточно щадящий способ, позволяющий избавиться от целлюлита. К тому же плавание приносит огромное моральное удовлетворение и успокоение!

В отличие от водных занятий, некоторые физические упражнения на суше создают дополнительную нагрузку на вены и суставы, тем самым усложняя ситуацию ещё больше. К видам спорта, которые имеют массу противопоказаний, относятся аэробика, баскетбол, велоспорт и некоторые другие.

Что эффективнее — кроль или брасс?

Правильная техника плавания — оружие, против которого целлюлит абсолютно бессилен. Каким образом следует организовать свою тренировку, чтобы достигнуть скорейшей победы над лишним весом и «апельсиновой» коркой? Интенсивное плавание стилем «кроль» заставляет потратить триста пятьдесят-шестьсот калорий, стилем «баттерфляй» — двести-четыреста калорий. В идеале тренировка должна включать в себя активный получасовой темп с чередованием стилей «кроль» и «брасс». За тридцать минут Вы потеряете семьсот калорий, тело станет стройнее, а целлюлит — менее заметным.

За час перед физическими упражнениями в бассейне не следует кушать. Расстояния заплывов регулируйте исходя из своего общего состояния, увеличивайте нагрузку плавно. Длительность физических упражнений в бассейне не должна превышать более часа, обязательно делайте перерывы. Кстати, температура воды в бассейне не должна быть менее двадцати двух градусов. В прохладной воде организм включает защитные функции от переохлаждения. Это может привести не к уменьшению жирового запаса, а наоборот, к его увеличению.

Какую пользу приносит плавание в бассейне?

Чем активнее человек ведёт себя в воде, тем эффективней будет борьба с целлюлитом. Спокойное «ничегонеделанье» возле бортика никак не повлияет на отложения на проблемных участках тела. Почему плавание считается полезным и отлично убирает бугристость, рыхлость кожи?

  • При физических упражнениях волны воды массажируют всё тело, оказывают давление на кожу, заставляя её неровности разглаживаться;
  • Активизируется кровоток. Кровь начинает быстрее бежать и устремляется ко всем тканям, неся полезные вещества и кислород клеткам, тем самым ускоряя клеточный метаболизм;
  • Занятия плаванием улучшают лимфоотток, происходит очищение подкожных слоёв ткани от токсинов и шлаков, ускоряется регенерация клеток и обновляется организм.
  • Интенсивные упражнения на водной дорожке — лучший «сжигатель» белого жира. Благодаря снижению веса происходит уменьшение целлюлита.
  • Мышцы приходят в тонус и становятся упругими, бугры и неровности исчезают, а кожа выравнивается.

Плавание закаляет организм, делает его выносливее и сильнее. Нагрузки в воде стимулируют работу сердца, укрепляют стенки сосудов, ускоряют кровообращение. Для того чтобы результаты были быстрыми и действенными, тренировки следует составлять грамотно. Помимо плавания, в программу похудения также можно включить занятия аквааэробикой — действенный метод привести своё тело в порядок.

Аэробика в воде

Аквааэробика — это целый комплекс специальных физических упражнений, осуществляемых в воде с целью похудения и избавления от «апельсиновой корки». И в целом, данное направление весьма интересное, приятное и эффективное, прекрасно подходит людям, у которых есть серьёзные проблемы с весом. Благодаря воде тело становится не таким тяжёлым, в несколько раз снижается нагрузка на суставы, и сами занятия проходят в комфортной обстановке.

Некоторые упражнения можно совместить с плаванием — это позволит усилить борьбу с «апельсиновой коркой» и избыточным весом.

  1. Упражнение. Необходимо войти в воду по плечи. Руки следует вытянуть на всю длину, развести в сторону и сделать несколько вращающих движений. После этого следует похлопать в ладони, преодолев сопротивление воды. Упражнение следует закончить прыжками на месте в течение нескольких минут.
  2. Упражнение. Повернитесь к бортику спиной и обопритесь о него. Вытяните ноги в воде параллельно полу. Широко разведите их, затем скрестите, как ножницы. Повторите упражнение несколько раз.
  3. Упражнение. При выполнении упражнения следует войти в воду по плечи, развести руки в стороны и положить их на воду. Вес тела необходимо перенести на прямую ногу, а вторую ногу — согнуть таким образом, чтобы бедро стало параллельным дну бассейна. Далее необходимо сделать толкательное движение вверх и согнуть прямую ногу в колене так, чтобы два колена оказались на одном уровне. Затем поменять ноги. Упражнение следует повторить несколько раз.
  4. Упражнение. От бортика бассейна следует отойти на расстояние вытянутой руки. Держась за его край, необходимо согнуть ногу в тазобедренном и коленном суставе. Далее делаются махи, и когда нога оказывается параллельной дну, следует выпрямить носок и напрячь мышцы ноги. Упражнение выполняется пять-семь раз. Затем следует повернуться к бортику другой стороной, поменять ногу и сделать подход ещё один раз.

Выполняя эти несложные упражнения в сочетании с интенсивным плаванием, Вы сможете заметить положительные изменения в фигуре буквально через несколько занятий. Лишние килограммы будут покидать тело безвозвратно, а неровности на коже станут менее заметными, что поднимет настроение и прибавит уверенности в себе.

Кому не следует использовать плавание против целлюлита?

Существует ряд случаев, когда использование бассейна, как средства для борьбы с лишним весом и целлюлитом, противопоказано. Людям, страдающим любыми типами эпилепсии, запрещено использовать данную методику. Также имеются противопоказания для следующих групп заболеваний:

  1. туберкулёз открытой формы;
  2. онкология, особенно на последних стадиях;
  3. кожная патология: экзема, микроспория, грибок;
  4. проблемы с работой сердца;
  5. открытые раны;
  6. болезни глаз.

Также не следует посещать бассейн женщинам в критические дни. Существуют и другие противопоказания для занятий в бассейне, поэтому перед началом тренировок следует обратиться к доктору для обследования и получения рекомендаций. Да, с целлюлитом следует бороться, но уж точно не во вред своему здоровью.

Плавание и упражнения в бассейне являются мощнейшим оружием против целлюлита. Побалуйте себя и запишитесь на плавание. Следуя всем предписаниям тренера и соблюдая режим тренировок, Вы не только избавитесь от «апельсиновой корки», но также закалите и укрепите свой организм. Успехов!

Оцените статью
Добавить комментарий