Зачем нужны лопатки для плавания

Содержание

Зачем нужны лопатки для плавания

Как укрепить мышцы рук с помощью плавания

Аксессуары, которые помогут вам накачать мышцы в бассейне.

Аксессуары для плавания некоторым кажутся орудиями для пыток, что совсем не так: это орудия, которые помогают эффективно и безболезненно улучшить вашу технику и скорость!

Приведите мышцы рук в тонус

Аксессуары для рук помогут вам быстрее развить мускулатуру рук. Если вам хочется сделать тренировки эффективнее, без дополнительных снарядов не обойтись. Кроме того, с ними веселее и можно забыть о тяжелых гантелях и штанге.

И еще один бонус: вы продвигаетесь вперед во время плавания в первую очередь за счет рук, а значит, их очень важно тренировать, чтобы двигаться быстрее и техничнее.

И наконец, добавляя дополнительное снаряжение, вы можете значительно разнообразить тренировку, а значит, вы никогда не заскучаете!

А теперь приготовьте всё необходимое: лопатки, колобашку и эластичную ленту. Начинаем тренировку!

1. Лопатки для плавания

Это очень популярный снаряд среди опытных пловцов, и не случайно: лопатки позволяют значительно улучшить технику и силу рук, причем вы почувствуете эффект уже после первой тренировки (перед плаванием с лопатками необходимо хорошенько размяться, чтобы не повредить мышцы!).

Различают два основных типа лопаток: для всей ладони и для пальцев (гребные).

Вы хотите увеличить силу рук? Начать плавать быстрее? Тогда вам нужны классические лопатки для всей ладони. Они не только укрепят мышцы, но и помогут вам развить технику.

Как это работает? Благодаря своей форме и размеру лопатки увеличивают движущую поверхность, а значит, и сопротивление воды. Чтобы справиться с такой нагрузкой, вам придется больше задействовать мышцы верхней части тела (бицепсы, трицепсы, плечи, мышцы спины).

Результат: все эти мышцы заметно укрепятся, со временем вы увеличите мышечную массу и сможете лучше плавать уже без снарядов. Если вы из тех, кто любит скорость, то без лопаток не обойдется ни одна из ваших тренировок!

Если вы не только хотите улучшить технику и привести руки в форму, но также желаете добиться большей точности при выполнении движений, попробуйте лопатки для пальцев, или гребные лопатки. Они меньше классических лопаток, и площадь рабочей поверхности у них сокращена, однако они также заставляют ваши руки преодолевать большее сопротивление воды.

Данные лопатки позволяют сосредоточиться на технике, постановке рук, правильности гребка, помогая улучшить гидродинамику. С ними вы поймете, где совершаете ошибки и какие движения позволяют вам плыть быстрее и эффективнее. И конечно, в итоге вы также получите красивые рельефные руки!

Оба вида лопаток позволят вам отработать следующие навыки: правильный гребок, положение руки, траектория руки под водой, ускорение движения, сила толчка и владение телом. Лопатки можно использовать вместе с другими аксессуарами (колобашка, эластичная лента и т.д.), чтобы лучше сосредоточиться на отдельных мышцах и максимально разнообразить тренировку.

2. Колобашка

Колобашка, в отличие от лопаток, не поможет вам плавать быстрее, ее задача – проработать верхнюю часть тела: мышцы рук, плеч, пресса, груди и спины. Ноги при этом не работают вообще. Суть упражнений с колобашкой – плавать, используя мышцы верхней части тела, в особенности рук. Колобашку зажимают между бедрами или лодыжками, что помогает ногам оставаться на плаву, пока вы тренируете остальные мышцы.

Зажимая колобашку между бедрами, вы переносите нагрузку на руки: ваше движение в воде осуществляется целиком через них, что помогает усовершенствовать технику.

Цель использования колобашки – обеспечить горизонтальное положение тела в воде, чтобы руки могли отработать движение, которое дает толчок вперед во время плавания. Расположение ног на поверхности позволяет вам сосредоточиться на технике, не заботясь о том, как преодолеть дополнительное сопротивление, которое возникло бы, если б ваши ноги постоянно тонули.

  • Колобашка между лодыжками

Чтобы удерживать колобашку между лодыжками, вам потребуется следить за тем, чтобы колобашка не выскользнула. Работать снова будут только мышцы верхней части тела, но с большей нагрузкой на пресс. Мышцы пресса должны постоянно оставаться напряженными, чтобы вы могли сохранять равновесие. По сути, это значит, что пока вы прорабатываете мышцы рук, мышцы пресса укрепляются автоматически. Два в одном!

Внимание: данное упражнение не рекомендовано людям с болями в спине!

Колобашку можно использовать как самостоятельный снаряд или вместе с лопатками, чтобы увеличить нагрузку на мышцы и разнообразить тренировку. А главное, после занятий с данными снарядами вы очень скоро заметите, как ваша скорость в воде увеличится, и вам будет всё проще преодолевать большие расстояния. Незабываемое ощущение!

Лопатки для плавания

Лопатки для плавания – надеваемое на ладонь пловца приспособление, служащее для отработки правильной техники плавания, а также для развития силы и скорости.

Обычно плавательные лопатки представляют собой две тонкие пластины из пластика по форме ладони, снабженные выпуклостями и перепонками для пальцев, а также приспособлениями для фиксации на руке.

Механизм действия этого незаменимого тренажера для рук пловца прост: лопатки увеличивают площадь ладоней. В результате спортсмен лучше чувствует воду при выполнении гребка, что способствует выработке правильной техники. Выработав правильную технику с использованием лопаток, спортсмен, благодаря механизму мышечной памяти, будет повторять ее и при плавании без лопаток. Благодаря увеличению площади ладоней увеличивается нагрузка на мышцы рук и спины во время плавания, что способствует тренировке этих мышц.

Часто лопатки используют вместе с колобашкой. В этом случае ноги остаются зафиксированными, что позволяет сосредоточиться на гребках руками. Также лопатки можно использовать в сочетании с «тормозом» или «резиной».

Подбирать лопатки следует исходя из целей тренировки, учитывая их конфигурацию и размер. В размерной линейке лопаток можно найти все размеры: XXS (самые маленькие), XS, S, M, L, XL (самые большие).

Выбирая форму лопаток, следует учитывать, что лопатки прямоугольной формы сильно увеличивают сопротивление за счет своей необтекаемой формы. Лопатки, повторяющие форму ладони более удобны. Лопатки с выступами увеличивают объем захвата воды при гребке. Лопатки с отверстиями позволяют чувствовать поток воды и уменьшают нагрузку. Вогнутые лопатки удобны за счет плотного прилегания к ладони.

Применение лопаток для плавания

Лопатки для плавания используют:

  • Для улучшения техники плавания.
    Лопатки увеличивают площадь ладоней. В результате спортсмен лучше чувствует воду при выполнении гребка, что помогает найти правильную амплитуду движения руки, способствует выработке правильной техники. Выработав правильную технику с использованием лопаток, спортсмен, благодаря механизму мышечной памяти, будет повторять ее и при плавании без лопаток.
    Большая часть лопаток крепится к руке с помощью резиновых ремешков на пальце и запястье. Чтобы почувствовать разницу между правильным и неправильным входом руки в воду, рекомендуется плавать без крепления лопатки к запястью. Если рука входит в воду под неправильным углом, то лопатка, которая держится на руке только ремешком на пальце, будет болтаться и может даже соскочить.
    Лопатки – отличный тренажер для того, чтобы почувствовать и усовершенствовать правильную амплитуду движений во время тренировки гребка. Лопатки, размер которых намного больше ладоней пловца, менее пригодны для этой цели. В то же время лопатки, размер которых сильно превышает размер ладоней, могут повредить локтевые суставы.
    Лопатки предназначены для работы на технику и скорость, а не для развития выносливости.
    Рекомендуется плавать в лопатках не более 25% времени тренировки. Если использовать лопатки слишком часто и без наблюдения опытного тренера, то это может привести скорее к появлению скрытых ошибок в технике гребка, чем станет средством для их исправления.
  • Для развития силы и скорости.
    Эффект от тренировки с лопатками будет только в случае, если пловец имеет возможность все время следить за правильностью техники гребка. Чем больше лопатки, тем сложнее сохранить правильную технику. Именно поэтому лучше выбирать лопатки лишь немногим больше ладоней. Продолжительность тренировки с лопатками должна быть небольшой. Так как при уставании нарушается координация движений, а техника плавания ухудшается.
    Некорректная техника может привести к травмам плечевых (что случается чаще) и локтевых (реже) суставов. Сужающиеся к кончикам пальцев и расширяющиеся к ладони и запястью клиновидные лопатки наиболее безопасны для локтевых суставов кролистов.
  • Для тренировки спринтерских качеств.
    В тренировке спринтерских качеств применяется плавание с повышенным сопротивлением (резина, специальные парашюты) и плавание с увеличенной силой тяги (ласты и лопатки). Лопатки позволяют плавать на короткие дистанции так быстро, как на соревнованиях или даже быстрее. Тренер Эрнест Маглишо (E. Maglischo) говорит, что особое внимание следует уделить частоте гребков, которая должна быть равной как минимум частоте гребков на соревнованиях. Также он предпочитает ласты лопаткам, т.к. при использовании ласт нет опасности травмы. Тренер из США Ричард Квик (R. Quick) вовсе против применения лопаток и вместо лопаток для тренировки спринтерских качеств он использует ласты и специальные парашюты.
  • Для увеличения нагрузки на мышцы плечевого пояса и рук в занятиях аквааэробикой.
    Это единственный случай, когда допустимо выбрать лопатки побольше. Для аквааэробики хорошо подойдут также лопатки-перчатки.
Читайте также:  Как растянуть шапочку для плавания

Виды современных лопаток

В настоящее время спортивные магазины предлагают широкий ассортимент лопаток: от прямоугольных до клиновидных, от небольших пальцевых до существенно превышающих размер ладоней. Рассмотрим наиболее популярные и известные виды лопаток:

    Классические прямоугольные лопатки.
    Эти лопатки прямоугольной формы появились одними из первых и до сих пор являются одной из самых используемых моделей. Лопатки прямоугольной формы сильно увеличивают сопротивление за счет своей необтекаемой формы. Для максимального эффекта нужно снять ремешок, крепящий лопатку к запястью.

Классические прямоугольные лопатки разного размера

Лопатки анатомической формы.
Эта модель лопаток, пожалуй, самая популярная. Анатомическая форма лопаток обеспечивает хорошее «сцепление» с ладонью. Используются как тренажер для отработки правильной техники плавания, а также для развития силы и скорости. Для максимального эффекта нужно снять ремешок, крепящий лопатку к запястью.

Лопатки анатомической формы

Лопатки для пальцев рук (Finger paddles).
Такие пальцевые лопатки идеальны для поддержания правильной техники гребка. Но, накрывая только пальцы, они вызывают сильное напряжение пальцев рук и сухожилий, прикрепленных на внутренней стороне плечевых суставов. Это может привести к воспалению сухожилий (так называемый “теннисный” локоть) у особо чувствительных. В данном случае может быть полезной растяжка мышц пальцев рук. У пальцевых лопаток, как и у обыкновенных, можно снять ремешок, надевающийся на ладонь.

Лопатки для пальцев рук


Упражнения с Finger Paddels от MadWave
Лопатки Fulcrum Hand paddles.
Эти лопатки были специально разработаны для того, чтобы предотвратить травмы плечевых и локтевых суставов. Но, если такие лопатки чересчур большие, это не убережет суставы от перегрузки. Поэтому так важно выбрать правильный размер. Правильно подобранные лопатки Fulcrum Hand paddles имеют перед другими видами лопаток только одно преимущество: : вектор силы начинается близко от петли на запястье, что уменьшает напряжение в сухожилиях мышц пальцев и запястья.

Лопатки Fulcrum Hand paddles


Линейка лопаток Fulcrum Hand paddles & Sculling Swim Paddles от FINIS

Лопатки Swimfoil от Speedo.
Эти лопатки созданы для желающих отточить до совершенства технику гребка: увеличивая естественную подъемную силу, создаваемую кистью руки, воздействие лопаток направлено на построение наиболее рациональной техники гребка. Начав тренироваться в этих лопатках, вы сразу заметите, что стали терять свои лопатки Swimfoil почти каждые 10 метров: при входе руки в воду и при окончании гребка на выходе руки из воды. А все потому, что лопатка удерживается на руке единственным ремешком на среднем пальце. Эти лопатки учат удерживать кисть под правильным углом при входе руки в воду и при выходе ее из воды.

Лопатки Swimfoil

Лопатки без ремешков Agility Paddles от FINIS.
Эти лопатки имеют передовой эргономичный дизайн. Отсутствуют ремешки-фпксаторы. Выпуклая форма лопаток и отверстие для большого пальца позволяют кисти принять естественное положение с очень небольшим давлением на пальцы. Лопатки немного увеличивают рабочую площадь ладоней, но не настолько, чтобы получить травму (правильно выбирайте один из трех выпускаемых размеров). Предназначены для формирования правильной техники гребка, ориентированы на пловцов среднего уровня и продвинутых. При плавании в этих лопатках необходимо держать определенным образом запястье и предплечье. При использовании неправильной техники лопатки спадают с рук. Лопатки подходят для оттачивания техники стилей кроль на груди и спине, брасс, баттерфляй.

Лопатки FINIS Agility Paddles


Лопатки FINIS Agility Paddles

Лопатки кролиста FINIS Freeestyler.
Эти лопатки специально созданы для плавания кролем на груди. В них используется запатентованная скег-технология, которая вынуждает пловца максимально вытягивать руку и обучает вращению кисти вначале гребка. Лопатки Finish имеют клиновидную форму (широкие у запястья и постепенно сужающиеся к кончикам пальцев). Такие лопатки меньше нагружают локтевые суставы, при условии правильного подбора размера.

Лопатки FINIS Freeestyler


Лопатки FINIS Freeestyler

Лопатки-восьмерки FINIS Forearm Fulcrum.
Лопатки в виде восьмерки ориентированы как на начинающих, так и на опытных пловцов. Лопатка имеет два замкнутых контура, один из которых одевается на предплечье, а второй на пальцы. Лопатка предназначена для улучшения техники кроля на груди и кроля на спине. При использовании лопатки у пловца формируется правильная техника проноса руки над водой. При плавании в этих лопатках нужно держать запястье и предплечье определенным образом, что в результате и формирует оптимальный двигательный навык и мышечную память. При использовании неправильной техники – лопатка просто спадает. Лопатка может также использоваться для улучшения техники кроля на груди, кроля на спине и брасса.

Лопатки FINIS Forearm Fulcrum


Лопатки FINIS Forearm Fulcrum

Лопатки-перчатки.
Лопатки-перчатки что-то вроде игрушки для профессиональных пловцов. Никаких преимуществами перед лопатками они не имеют. Напротив, при их использовании техника гребка портится. Применяют такие перчатки на занятиях аквааэробикой.

Лопатки-перчатки

Перчатки-кулаки FirstGlove®.
Перчатки-кулаки являются интересным средством для развития техники гребка. Пловец не чувствует воду, так как вынужден держать пальцы согнутыми. Перчатки-кулаки помогают при плавании кролем на груди начинать поворот туловища одновременно с ударом ноги, это в свою очередь мешает поднимать голову и верхнюю часть туловища при вдохе (что любят делать начинающие спортсмены), так как отсутствует опора в начальной фазе гребка. Так же пловец будет вынужден удерживать локоть в высокой позиции.

Перчатки-кулаки

Существуют и другие замечательные модели лопаток. Известные производители периодически анонсируют свои новинки, позволяющие пловцам достичь совершенной техники.

В качестве резюме – несколько советов, как пользоваться лопатками:

  • Выбирайте правильный размер лопаток.
  • Выбирайте вид лопаток исходя из стоящих перед Вами целей, учитывая свой уровень подготовки.
  • Используйте маленькие лопатки, размер которых лишь немного превышает размер ладони.
  • Делайте акцент на отработке безупречной техники гребка, но не на тренировке выносливости.
  • Фиксируйте лопатки только на пальце, снимите ремешок, прикрепляющий лопатку к области запястья
  • Плавайте в лопатках только после разминки.
  • Объем тренировки в лопатках увеличивайте медленно и постепенно.
  • Не плавайте в лопатках, если устали.
  • Время плавания в лопатках не должно превышать 25% от общего времени тренировки на воде.

При подготовке данного обзора частично использована статья Феликса Гмендера (Felix K. Gmunder), перевод с английского Анны Чепрасовой, по материалам Sоchwimmverein Limmant Zurich
Справка: Феликс Гмендер (Felix K. Gmunder) – старший научный сотрудник Basler & Hofmann в Швейцарии, руководитель отдела Risk and Safety, доктор философии, магистр естественных наук в Швейцарии. Является членом Специальной Комиссии Швейцарии по Безопасности Окружающей Cреды SECB. С 1991 года он читает лекции по спортивной физиологии в Швейцарском Государственном Технологическом Институте.

Лопатка для плавания – применение, какую лучше выбрать

Лопатка для плавания – уникальное приспособление, выполняемое из пластика, которое надевается на руку пловца для отработки техники плавания. Лопатка позволяет ладони лучше соприкасаться с водой, помогая усвоить технику выполнения гребков руками. Спортсмен лучше контактирует с водой, чувствуя ее. Затем, уже без лопатки, пловец будет совершать правильные движения только с помощью рук. Мышцы уже будут работать правильно, без ошибок.

Вообще лопатки были изобретены как атрибут, помогающий довести форму ладони человека до лапы у водоплавающих птиц, т.к. их конечности намного больше подходят к плаванию от природы, имеют перепонки, гладкую поверхность. В процессе эволюции человек утратил такую особенность и сейчас, чтобы комфортно себя чувствовать в водной среде были придуманы лопатки, крепящиеся к руке. Затем уже стали выпускаться данные аксессуары и других форм, не связанных с хорошей обтекаемостью и удобством для совершения гребков лап водоплавающих птиц. Это обычно прямоугольные и конусовидные формы. Но об этом речь пойдет ниже.

Принцип работы

С помощью лопатки можно быстрее запомнить нужные спортсмену движения, увеличивая размах ладоней. Пловец лучше соприкасается с поверхностью воды. У данного приспособления есть ремешок, которым она закрепляется на руку, но чтобы понять технику плавания, полезно плыть без него. Если Вы будете держать устройство неправильно, то оно просто слетит с руки. Лопатка должна по размеру быть схожа с рукой спортсмена. Большая лопатка неудобна в использовании и может стать причиной вывиха плеча. Лопатки помогут Вам наработать количество гребков за минуту, а также усовершенствовать технику их выполнения, но тренировать выносливость с ним не получиться. Плавать с этим приспособлением рекомендуется не слишком долго, иначе могут возникнуть невидимые Вам ошибки в технике, которые исправить затем будет очень тяжело. Лопатка позволит увеличить скорость движения на тренировке, а затем уже на соревнованиях Вы сможете плыть также быстро, особенно это касается коротких заплывов. При использовании лопаток по размеру больше ладони увеличивается нагрузка на мышцы плеч и рук, что очень травмоопасно, поэтому тренировки с лопаткой проводятся под контролем тренера.

Читайте также:  Как похудеть с помощью плавания в бассейне

Данное приспособление позволяет улучшить качество гребков, сократить время тренировки, увеличить дальность гребков, совершенствуя любую технику плавания в зависимости от вида лопатки. О пользе и вреде плавания можно прочитать по ссылке.

Виды лопаток для плавания

Существуют следующие виды лопаток:

  1. Лопатки прямоугольной формы. Эта модель лопаток вышла самой первой, и сейчас это – одна из самых популярных моделей.
  2. Лопатки по форме ладоней или, как их еще называют, анатомические лопатки. Наиболее часто используемые.
  3. С выступами. Позволяют увеличить объем воды, который спортсмен загребает своей рукой.
  4. С дырами. Уменьшают нагрузку.
  5. Лопатки – Fulcrum, позволяющие предотвратить повреждение плечевого пояса и суставов в локтях спортсмена. Такие лопатки не должны быть очень большие по размеру. Они помогут уменьшить тонус в мышцах конечностей.
  6. С одним ремнем (Swimfoil) на среднем пальце, который позволяет отточить свое мастерство. Если Ваша ладонь будет входить в воду не под тем углом, такая лопатка просто соскользнет у Вас с руки.
  7. Лопатки без крепежа помогут также задействовать предплечья и запястья, держа их под нужным углом. Они ориентированы на уже профессиональных пловцов.
  8. Лопатка для техники плавания кролем на животе. Они имеют конусовидную форму, позволяя спортсмену вытягивать руку далеко вперед и вращать кистью в начале движения.
  9. Лопатки-восьмерки, надеваемые как на запястье, так и на предплечье одновременно, при неправильной эксплуатации лопатка спадет. Предназначена для улучшения техники кроля.
  10. Лопатки-перчатки. Предназначены для занятий водной аэробикой.
  11. Перчатки-кулаки, предназначенные также для кроля. В таких перчатках пальцы спортсмена сгибаются.В них удобно поворачивать тело вместе с ударом ноги, это не дает телу подниматься для вдоха, предохраняет от ошибки.

Время от времени появляются новые модели данного приспособления. Обычно лопатки продаются с колобашками, позволяющими фиксировать ноги и работать при плавании только руками.

Лопатки различаются и по размерам: от L до XXS.

Как пользоваться

Следует помнить, что плавать с использованием лопатки нужно под руководством тренера. Занятия с лопаткой не должны быть слишком продолжительными, трех повторений для каждой техники достаточно. Если Вы устали, лопаткой пользоваться противопоказано, т.к. при этом может нарушиться техника. По длительности занятие с лопаткой не должно по времени превышать ¼ всей тренировки. Перед тренировкой с лопаткой необходимо размяться, сделать пару легких упражнений. С помощью лопатки тренировать нужно отработку техники, для начала сняв ремешок с запястья, держа лопатку только на одном пальце. Время тренировки именно с этим атрибутом наращивать необходимо медленными темпами.

Какую лучше выбрать

Во-первых, лопатку выбирать необходимо исходя из тех целей, какие вы хотите достичь. Необходимо выбрать правильный размер, который должен лишь на немного превышать размер Вашей ладони. Для этого лопатку необходимо примерить. Рекомендуется для использования лопатка без крепления или с креплением на 1 пальце. Также лопатки различаются и по стилю плавания, для которого они предназначены. Это несомненно нужно учитывать при выборе. Наиболее предпочтительны лопатки анатомической формы. Они более удобны и дают больший результат.

Материал изготовления

Лопатки производят из пластика или пропилена. Это прочные, легкие, жесткие материалы, идеально подходящие для их изготовления. Ремешки изготавливаются из резины или силикона, позволяющие надежно и безболезненно закрепить лопатку на запястье.

Фирмы и цены

Существуют многие фирмы, выпускающие лопатки для плавания.

Лопатки, выпускаемые английской фирмой Speedo, имеют цену от 800 до 3000 руб. за пару.

Фирма Arena продает данный товар по цене от 1000 руб. в зависимости от вида.

Фирма Mad Wave указывает цены на свой товар от 580 руб.

Также лопатки можно заказать в интернет-магазинах, воспользовавшись услугами он-лайн консультантов, они помогут Вам подобрать нужную Вам вещь. Но при этом Вы не сможете померить лопатку и попробовать ее в использовании.

А вы правильно используете ваши лопатки для плавания?

Лопатки для плавания действительно полезны для опытных пловцов, но они должны использоваться с осторожностью и умеренностью менее опытными пловцами.

В предыдущих статьях мы рассмотрели тему лопаток для плавания. Мы знаем, что они развивают верхнюю часть тела и облегчают движение рук в воде. Чрезвычайно популярные, как для тренеров, так и для пловцов, лопатки для плавания полезны для всех, кто стремящихся увеличить свои силы в воде, но их нужно использовать с осторожностью.

Прежде всего, использование лопаток для плавания неправильным способом или слишком долгое время может ухудшить вашу технику плавания. Сложнее всего – контролировать взмах руки и положение тела в воде. Если взмах вашей руки не является технически правильным, вы не будете плавать эффективно и будете выглядеть как “змея” в воде, пытаясь правильно управлять лопатками.

Чтобы избежать этого, начните с очень простых упражнений:

Прежде чем начать, наденьте ласты которые помогут вам плыть. Теперь наденьте лопатки для плавания и попробуйте метод “стиль застежки”. этой позиции, когда ваша рука полностью вытянута вдоль тела, сосредоточьтесь на возвращении в начальную позицию, убедившись, что локоть высоко поднят и застегивает руку, закрытую перед вами.

Выполните упражнение вольным стилем, чередуя использование правой и левой руки, меняйте руку каждые 25м. Как только вы почувствуете себя комфортно в упражнении, вы можете снять ласты или увеличивать расстояния.

Во-вторых, чрезмерное использование лопаток для плавания может вызвать проблемы с плечом. Из-за лопаток ваши плечи и мышцы верхней / нижней части спины оказываются в условиях чрезмерного напряжения, и, в конечном счете, продолжительное использование может вызвать серьезные проблемы.

Чтобы уменьшить нагрузку на верхнюю часть тела, попробуйте выполнять следующие рекомендации:

– Используйте выталкивающий буй чтобы держать ваше тело в горизонтальном положении, это облегчит работу мышц в верхней части тела. Выталкивающие буи помогают держать ваши бедра выше в воде, делая плавания легче и уменьшая сопротивление, обычно вызываемое потерей эффективности нижней части тела.

–Включите в разминку следующие пункты: 10 раз по 50 м вольным стилем с выталкивающим буем и ручными веслами с 20-минутным восстановлением, 1 раз плавание с фокусированием на технике (см. выше), 1 раз гипоксия дыхания каждые 3/5 гребков и заменой каждые 25 м.

– Чередуйте плавание с веслами и без них. В зависимости от вашего уровня, ваши заплывы с лопатками будут различаться по длине. Плавание – это полноценный спорт, и наличие хорошо сбалансированных верхних и нижних мышцы тела является существенным. Уделение внимания только гребле руками с помощью лопатки может фактически быть контрпродуктивным. Чтобы найти правильный баланс, попробуйте несколько упражнений «комбо».

– 6 раз по 100 м вольным стилем с 20-минутным восстановлением 1 раз 50 м выталкивающий буй + ручные весла/ 50 50 полных взмахов, 1 раз 50 м выталкивающий буй + ручные весла / 50 гребков ногами с выталкивающим буем спереди.

Помните, что никакие тренировочные упражнения не сделают вас лучшим пловцом, если они не выполняются правильно. Научитесь правильно использовать технику и сочетайте работу рук и ног, чтобы сделать ваше обучение более разнообразным и эффективным.

Check out the latest Arena hand paddles to arrive at ProSwimwear:

Розовые лопатки для плавания Arena Flex

Фантастические лопатки для плавания созданы для улучшения ваших гребков одновременно с вашей общей выносливостью! Повышенное сопротивление воды, создаваемое лопатками, поможет укрепить ваш гребок. Руки плотно прилегают и не выскальзывают во время пребывания в воде.

Оцените этот товар первым!

На данный момент у нас пока нет отзывов клиентов. Мы хотели бы услышать ваши отзывы, если вы опробовали этот товар! Если вы уже купили данный товар на нашем сайте, не забывайте, что вы можете оставить отзыв, чтобы получить возможность выиграть приз!

Зеленые лопатки для плавания Arena Flex

Фантастические лопатки для плавания созданы для улучшения ваших гребков одновременно с вашей общей выносливостью! Повышенное сопротивление воды, создаваемое лопатками, поможет укрепить ваш гребок. Руки плотно прилегают и не выскальзывают во время пребывания в воде.

Оцените этот товар первым!

На данный момент у нас пока нет отзывов клиентов. Мы хотели бы услышать ваши отзывы, если вы опробовали этот товар! Если вы уже купили данный товар на нашем сайте, не забывайте, что вы можете оставить отзыв, чтобы получить возможность выиграть приз!

Розовые лопатки для плавания Arena Vortex Evo

Потрясающие тренировочные лопатки от Arena. Их эргономичная форма уменьшает напряжение плеча, а яркий цвет улучшает подводную видимость для тренера.

Читайте также:  Похудение с помощью плавания в бассейне

Какие бывают лопатки для плавания и полезны ли они?

В этой статье я рассмотрю такой аксессуар для занятий в бассейне, как лопатки для плавания.

Поговорим, для чего их можно использовать и чем они могут навредить, как и исходя из чего их выбирать?

Для чего нужны?

Многие считают, что основным предназначением лопаток является тренировка мощности, силы – поскольку в них загребать воду физически тяжелее, больше идет нагрузка на мышцы.

Однако на самом деле главное предназначение этого аксессуара – улучшение техники гребка во время плавания.

Лопатки используются для того, чтобы:

  • улучшить чувство опоры на воду;
  • Отработать технику гребка в разных фазах (если говорить о кроле, то подробнее про то, какие есть фазы, читайте здесь).

Что касается увеличения силы, мощности гребка – то такой эффект лопатки также дают, но он не является сильно выраженным, по следующим причинам:

  1. В лопатках не рекомендуется плавать много, долго (подробнее об этом ниже). А не особо продолжительное плавание сильного эффекта в плане развития мышц не даст.
  2. Гораздо больший эффект для развития силы, мощности, силовой выносливости дают упражнения на спину и плечи в тренажерном зале.Для тренировки мощности гребка в первую очередь рекомендуются упражнения в зале, а не лопатки

Кому и как долго можно их использовать

Первое правило: если вы только начинаете учиться плавать – лопатками вам пользоваться не рекомендуется.

Все тренеры сходятся во мнении о том, что начинающим нужно сначала выработать уверенный и правильный гребок, и лишь после этого оттачивать его с помощью лопаток. Они используются для совершенствования имеющейся техники, а не для обучения начинающих.

Второе правило: если вы уже умеете правильно плавать, то лопатки будут для вас хорошим помощником в дальнейшем развитии, однако не стоит ими увлекаться.

Не изнуряйте себя долгим плаванием в них: занимайтесь в них только до того момента, пока не чувствуете сильную физическую усталось (то есть не чувствуете, что плечи “забились”).

Если такое ощущение появилось – прекращайте упражнение, поскольку далее, преодолевая усталость мышц, начнет страдать ваша техника. В результате вы будете делать неправильные движения, то есть будете нарабатывать неправильную технику, что прямо противоречит предназначению лопаток.

Сказанное, однако, не означает, что следует бояться в них заниматься и избегать их. Напротив, обязательно пользуйтесь этим инструментом – просто в разумных и умеренных пределах.

Виды лопаток

Классические

Это обычные модели, которые в целом повторяют анатомическую форму ладони. Их задача – увеличить (но не очень значительно!) площадь, на которую опирается рука – чтобы лучше чувствовалось и то самое чувство опоры, и все фазы движений в гребке.

С перфорацией

В целом, также имеют классическую форму, но имеют больше площадь и перфорацию (отверстия для пропуска воды).

При покупке убедитесь, что лопатка, особенно большой площади, является достаточно жесткой. Не рекомендуется применение гнущихся моделей, так как они нарушают технику гребка. По этой же причине не берите сетчатые лопатки – они сильно гнутся, а также имеют свойство ломаться.

Также не рекомендуется брать большие лопатки, не имеющие при этом перфорации: рука в них быстро устанет, что повлечет нарушение техники. Смысл использовать большие модели без перфорации имеет только спринтерам, если стоит задача быстро нагрузить руки.

Пальчиковые

Это модели небольшого размера, треугольной формы:

В первую очередь, они полезны пловцам брассом, так как позволяют выполнять гребки без урона технике (подробнее про особенности движений в брассе читайте в этой статье).

Тем не менее, их полезно использовать и при плавании другими стилями, они позволяют тренировать первую фазу гребка, укреплять пальцы и запястья.

Килевые (для кроля)

Для тех, кто нарабатывает правильную технику кроля, интерес представляют так называемые килевые лопатки.

Особенность их конструкции состоит в том, что внизу лопатки (с той стороны, которая обращена к воде) проложен киль – то есть продольная грань по направлению движения.

Выглядит это следующим образом:

Напомним, рука должна вкладываться в воду и скользить прямо – строго по курсу движения.

Если во время плавания вы вкладываете руку с отклонением влево или вправо или она отклоняется по ходу дальнейшего скольжения, то киль внизу сразу даст вам это почувствовать – появится сопротивление воде.

В отношении таких лопаток тренеры (в частности, тренер Юдин А.Ю., видео которого приведено ниже) отмечают, что их делают неоправданно большими – потому порой тренеры обрезают излишки, чтобы форма лопатки была чуть больше ладони.

Антилопатки

Это, по большому счету, не лопатки, а некий “шарик” (яйцо), который крепится снизу руки, как показано на иллюстрации:

Считается, что за счет их применения можно бороться с излишним подъемом головы и верхней части тела для вдоха: пловец не опирается ладонью на воду, потому ему сложнее задирать голову. Также считается, что они способствуют увеличению скорости гребка.

Тем не менее, в целом их полезность в целом является дискуссионной. Возможно, это в большей степени инструмент для внесения в тренировку разнообразия, нежели для реального улучшения каких-либо движений.

Тренеры по плаванию высказывают вполне справедливое мнение, что приобретение таких антилопаток особого смысла не имеет, так как аналогичный результат дает плавание со сжатыми кулаками.

Перчатки для плавания с перепонками

Выглядят такие модели следующим образом:

Специалисты не рекомендуют плавать в таких перчатках – так же как и в лопатках, не имеющих нужной жесткости.

Их проблема в том, что за счет перепонок или иных сгибающихся частей рука будет цепляться за воду во всех положениях, даже в неправильных.

Ваша же задача – чтобы ладонь загребала воду, находясь в строго перпендикулярной плоскости по отношению к движению тела. Перчатки с перепонками достижению такой задачи не способствуют, могут повредить технике.

Они предназначены не для плавания, а для занятий аквааэробикой: там они действительно полезны, создают дополнительную нагрузку на мышечный корсет при движении руками в воде.

Восьмерки

Очень специфичное приспособление, которое выглядит следующим образом:

Считается, что они заставляют пловца держать руку и запястье определенным образом: если пловец будет держать руку неправильно, то восьмерка будет спадать во время плавания, так как она никаким жгутами не крепится.

Тем не менее, в их полезности возникают сомнения. Например, они выполнены в одном размере и не ясно, как они учитывают физиологические особенности каждого отдельно взятого пловца, длину их рук, запястий.

Тренер Юдин А.Е. также высказывает сомнения в их полезности, подробнее об этом говорится на седьмой минуте его обзорного видео. Советую посмотреть его целиком, там очень много полезного:

Как выбрать?

Выбор модели

В первую очередь, определитесь, какой из перечисленных вариантов вы решили приобрести.

При этом пловцу при наличии возможности имеет смысл чередовать все варианты, так как они не только имеют разный обучающий эффект для техники, но и по-разному заставляют работать мышцы, задействуют разные мышечные волокна.

Если возможности взять несколько вариантов нет, то имеет смысл остановиться на “классике”.

Форма лопатки требуется по возможности анатомическая, повторяющая контуры ладони.

Как подобрать по размеру?

Как было указано выше, не берите слишком большую лопатку, чтобы излишняя усталость не вредила технике (исключение – большие модели с перфорацией).

Большинство моделей при этом выпускается производителями в разных размерах, подобно одежде: XXS (детские, как правило до 8 лет), XS, S, M, L, XL.

Тем не менее, если вы в жизни носите “средний размер” одежды, то это не значит, что вам подойдет именно лопатка размера “M”: площадь ладони не имеет прямого отношения к охвату талии ))

В этой связи, рекомендуется прийти в магазин и непосредственно на месте померить понравившуюся модель на вашей руке. Считается нормальным, если края лопатки будут выходить примерно на 1,5 см. за пределы ладони.

Меры безопасности

По возможности возьмите лопатку с прорезиненными краями. Это снижает травмоопасность как для вас, так и для иных посетителей бассейна, которых вы можете случайно задеть во время плавания.

В заключение

Лопатки – очень полезный инструмент для тренировки техники гребка. Тем не менее, не стоит злоупотреблять слишком долгим плаванием в лопатках – всё должно быть в меру.

Также не стоит преувеличивать их значение для увеличения мощности. Если требуется увеличить силу гребка – позанимайтесь в тренажерном зале.

В дополнение также отмечу, что одним из вариантов упражнений может быть плавание в лопатках с одновременно зажатой между ног колобашкой. Такое плавание позволяет максимально сосредоточиться на движениях рук.

Оцените статью
Добавить комментарий